Це дуже гарна відповідь на вплив та теорії призначення сну.
Деякі цікаві ласощі:
Накопичуються докази того, що складна нервова система, особливо головний мозок, виконує та отримує користь від внутрішнього обслуговування. Деякі з цих заходів з обслуговування, такі як "стабілізація синаптичної мережі", відбуваються на клітинному рівні. Інші, такі як консолідація пам'яті або пропонований перенос пам'яті між областями мозку, відбуваються на всьому рівні мозку.
Теоретизоване використання сну
- Відновлення нейронів біохімічно
- Розміщення сили зв’язку синапсів у нейронних мережах мозку, щоб полегшити навчання наступного дня. Це може включати активацію електромонтажу (зростаючі синапси).
- Консолідація (реорганізація та перебудова) пам'яті.
- Перенесення спогадів із спеціалізованої області пам'яті, що швидко навчається (гіпокампу), у більш потужну когнітивно потужну область (кора головного мозку)
"На всьому поведінковому рівні у тварин функції сну здаються зрозумілими: заощаджується енергія, відновлюється працездатність і (у людини) вплив стає більш позитивним. Такі висновки призвели до загального визнання, що сон відновлює роботу мозку".
З мого особистого досвіду сон дуже важливий для зосередженості, продуктивності, відновлення м’язової та скелетної системи, пам'яті, рівня енергії, настрою та багато іншого.
Існує багато різних методів сну, від просто скорочення часу до сну до інтервалів сну (я думаю, що 30 хвилин уві сні кожні 2-3 години я думаю). Я не бачив жодних підтверджуючих тверджень, що ці методи спрацьовують для значної частини населення.
Моя рекомендація - почати з прийнятого підходу: спати ~ 8 годин у нічний час. Я особисто рекомендую не спати пізніше 11 вечора. Оцініть, як ви реагуєте на цей графік, а потім починайте вносити зміни та побачити, як ви реагуєте на нього. Таким чином ви зможете об'єктивно визначити, який режим сну найкраще підходить для вас.
Не забудьте зробити невеликі коригування, надаючи своєму організму достатньо часу, щоб пристосуватися до нового розкладу сну, і запишіть якомога більше об'єктивних даних, таких як настрій / рівень енергії / фокус тощо