Повернення витривалості після хвороби

Наприкінці 2007 року я дуже захворів. В результаті я провів наступні два роки або близько того, не маючи можливості їсти достатню кількість білків, щоб задовольнити мої щоденні потреби і не займався фізичними вправами.

Коли я одужав, я знову почав тренуватись (здебільшого бодібілдинг та плавання), але ніколи не зміг повернутися до бігу, як раніше. Мені просто не вистачало витривалості для бігу, навіть з інтервалом. Щоразу, коли я бігав, як би я не був обережним і розумним, я завжди закінчував травмування теля чи щиколотки. Я також спробував скакати скакалку, але це було в кілька разів гірше.

Я регулярно гуляю, але я все ще далекий від місця, де я був, і канадські зими страшенно холодні. Чи є вправи, які я можу зробити, щоб швидше відновити свою минулу витривалість чи треба просто продовжувати ходити?

У вас не вистачає детальної інформації про те, як виглядали ваші тренування, але загальними причинами, пов’язаними з фізичними вправами, є травми гомілки:

• Біг занадто швидко , створює масивне напруження м'яких тканин навколо гомілкової кістки. Єдиний спосіб впоратися з цим - це повільно нарощувати свою вправу, щоб тканина зміцнилася. Бігати зі швидкістю, яку ви все ще вмієте розмовляти, це приємне правило: не бігати занадто швидко.

• Бігаючи по твердих поверхнях , якщо ти, як я, змушує бігати по передмістях, ноги з кожним кроком ударяють по бруківці. Це спричиняє ту ж проблему, що і в попередньому моєму пункті, вона просто відбудеться швидше на важких підгрунтях. Якщо можете: сходите в ліс чи парк.

• Бігати з поганим взуттям , тоді як натовп біг босоніж може не погодитися, біг на старій або звичайній неправильній взуття - це погано . Старі черевики деградували EVA, який має погану або непостійну подушку. Використання взуття для аеробіки або тенісу для бігу також є поганою ідеєю, адже, хоча вони можуть виглядати схоже, вони справді побудовані зовсім інакше, а часто і з іншого матеріалу. Отримати пару хороших кросівок пройде довгий шлях зменшення ваших шансів на травму.

Якщо все інше не вдасться, ви можете отримати пару ортезів (не переплачуйте!) Або компресійні панчохи. Перший допомагає зменшити рух вашої ступні у взутті або внести невеликі корективи до того, як стопи скочуються. Останній тримає вашу литкового м'яза в місці і тим самим зменшує навантаження на тканину м'яких багато .

Остання частина, яку я справді можу порекомендувати: отримайте план тренувань . Я впевнений, що ви раніше пробували, але на цей раз отримайте план тренувань і скоротіть цілі на 20%. Тож замість того, щоб прагнути бігти зі швидкістю 10 км / год, почніть з 8 км / год, замість того, щоб намагатися бігати півгодини, почніть з 20 хвилин. Крім того, я дійсно можу порекомендувати таку програму, як «Почати бігати», або ваш C25K, це змушує вас чергувати ходьбу та пробіжки хоча б перші кілька тижнів. Це значно зменшує загальний стрес на ваші м’які тканини і повинно дати вашому організму час приступити до адаптації.

Але пам’ятайте, навіть коли справи починають покращуватися, дотримуйтесь свого плану!

Витривалість, як і все інше, для нарощування потрібен час. Багато людей вважають, що така програма, як диван до 5 к або подібну, може допомогти повернути їх на більш ефективний рівень, і я виявив, що метод бігу / ходьби Галлоуей також може бути ефективним способом безпечного підвищення витривалості.

Це також здається, що у вас, можливо, внаслідок катаболізму м’язів чи інших пошкоджень через хворобу, і це також потребує певного часу, щоб відновити та відновити. Можливо, ви просто ще не можете багато працювати, тому що ви спочатку замінюєте втрачену м’язову тканину.

Я настійно рекомендую кілька сеансів або хоча б консультацію з фізичним терапевтом, оскільки вони можуть дати кращі вказівки щодо того, як повернутися до місця, де ви були.