Яке найкраще положення для рук та рук під час віджимань?
Мені цікаво кут ваших рук, як вперед (у напрямку до вашої голови), так і вбік (як широко розкрити руки). Також руки повинні бути спрямовані прямо вперед? Пальці розтягнуті відкритими або закритими?
Я помітив ці всі фактори з точки зору кількості віджимань і руху плечей і ліктів.
Відповіді:
Ви можете зробити безліч варіантів push-up, і всі вони підкреслюють різні м’язові системи. Робити віджимання ліктями на ліктях - це не дуже гарна ідея, оскільки це поставить великий стрес на ваші манжети ротатора. Ви також таким чином не активуєте груди повністю.
Натомість ви хочете, щоб лікті були більше під нейтральним кутом, не надто розкльошені, але також не надто підтягнуті. Якщо лікті справді підтягнуті, ви більше змістите фокус на трицепси. Пальці не так важливі, що важливіше - ваше зап'ястя. Ви хочете, щоб це було максимально прямо.
Добре питання - і відповідь полягає в тому, що немає ідеального положення для ваших рук / рук, різні положення працюють / фокусуються на різних м’язах. Ось посилання на статтю про деякі з них: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html
Ідея полягає не в тому, скільки ви можете зробити, це в тому, скільки ви можете зробити, щоб зосередити увагу на м’язах, на яких хочете зосередитися. Дуже основний поштовх - це запуск грудей на підлогу, руки по обидві сторони від грудей з закритими пальцями і спрямовані вперед (копія штанги).
Існує кілька різних варіантів натискання, і більшість з них надають унікальну перевагу. Різні форми віджимання можуть впливати на різні ділянки тіла, тому правильна техніка все залежить від того, які результати ви шукаєте. Якщо ви працюєте на грудях, саме тому більшість людей починають робити віджимання в першу чергу, тоді стандартне віджимання добре для цього. Але для більш інтенсивного тренування на грудях підніміть ноги на стійку поверхню, а віджимання робіть як можна повільніше. Для різних варіантів віджимань перегляньте http://www.propushups.com/different-types-of-pushups