Я, здається, швидко втрачає розмір м’язів, якщо деякий час не працює. Чому?

Не місяці звільнення, але не більше 10 днів займає м'язи, особливо мої руки, від того, щоб виглядати великим і важким до чогось, що не змушує мене виглядати, як я піднімаю серйозну вагу. Він залишається в хорошій формі і відчуває себе до тижня непрацюючого, але нічого іншого, ніж це, і це відбувається.

Чому це відбувається?

Я хоча не втрачаю сили. Я також споживаю достатню кількість білка.

Це лише мій тип тіла чи є рішення для цього?

Ваше тіло пристосовується до нижчих вимог, які ви ставите перед ним. Є два основні типи адаптації, через які ваше тіло може пройти, піднімаючи ваги:

• Міофібрилярна гіпертрофія - це збільшує кількість білкових пар на м’язову клітину. По суті кажучи, чим більше білкових пар, тим більше роботи, яку може виконати м'язова клітина. Більш міофібрилярна гіпертрофія означає збільшення сили, але не обов'язково об'ємну.
• Саркоплазматична гіпертрофія - це збільшило кількість енергетичної підтримки всередині кожної м’язової клітини. Вкрай базові умови, це дозволяє підняти на більш тривалий час. Системи енергетичної підтримки займають більше місця, ніж білкові пари, і відповідає за основну частину, яку прагнуть культуристи.

Коли ваш організм принижує себе через бездіяльність протягом більш тривалих періодів часу, першими системами, які не змінюють себе, є системами підтримки. Він тримається на сильній частині про всяк випадок, коли вона все-таки потрібна, але організм припускає, що потреба в цій силі буде меншою і далі між ними. Ось чому завжди корисно повторити свій останній тренувальний цикл після тривалого відпочинку або взяти невелику розрядку.

У вашому випадку саркоплазматична гіпертрофія, яку ви досягли під час тренування, починає не змінюватися (менше саркоплазматичної рідини в м’язових клітинах). Міофібрилярна гіпертрофія займає більше часу, щоб не пристосувати (або адаптуватися до нижчих рівнів).

Підсумок: чим довше ви проходите без тренувань, тим більше втратите витривалість / розмір (перший) та силу (другий). Однак, оскільки ваш організм знає, як йому потрібно адаптуватися, коли ви знову почнете його тренувати, ви швидше повернетесь до свого тренованого стану.

Я , здається, втрачають розмір м'язи швидко , якщо не працює протягом деякого часу. Чому це відбувається?

Я вважаю, що ви вважаєте, що зміни для вас швидші, ніж порівняно з вашими друзями чи однолітками. Ви запитали: "Це просто мій тип тіла?"

Тож питання не обмежується загальними принципами. Якщо ви бачите незвичні результати, це може бути стрес або відсутність хороших звичок життя. Ви висипаєтесь? Ви перебуваєте в психологічному стресі? Ваш графік регулярний?

Психологічний стрес (навіть щось таке поширене, як студент у складному складі) може підвищити рівень катаболічних гормонів.

Ви також запитали: "Чи є для цього рішення?" Так. Зосередьтеся на тому, щоб відпочити багато, керувати стресом та мати регулярний графік. Ви можете побачити, що ви не втрачаєте масу так швидко, якщо стрес знижується і ваш спосіб життя покращується.

Спортсмен, 3 дні не для кожного. Для новачків потрібно суперкомпенсувати близько 1-2 днів, тож вони можуть почати процес атрофії через 3 дні. Проміжні продукти не компенсують тренування протягом 3 днів, а передові вимагають близько тижня, а то й більше часу, щоб суперкомпенсувати.

У жодному разі просунутий тренажер не атрофує за 3 дні, оскільки вони ще не отримали навіть суперкомпенсації в той момент, і вони не будуть атрофізувати під час суперкомпенсації. https://en.wikipedia.org/wiki/Суперкомпенсація

Я погоджуюся з MountainX щодо стресу. Стрес доведено кількома дослідженнями, щоб змусити втрачати м’язи, збільшуючи катаболізм м’язів. Я помітив, що стрес впливає на моє тіло, змушує мене втрачати м’язи, навіть більше, ніж я бачив, що це впливає на моїх друзів.

Однак я не думаю, що це ваша проблема. Ви згадали, що не працювали протягом 10 днів. Я дізнався від тренерів з гімнастики у своєму тренажерному залі, що не потрібно використовувати конкретні групи м’язів у вашому організмі рівно 3 дні, і процес атрофії м’язів буде присутній там. Це тому, що, як згадував Берін, ваше тіло не побачить причин підтримувати більшу групу м’язів. Він щодня спалюватиме більше калорій, складніше підтримувати тощо. Ось чому організм зменшить кількість м’язів у певній області щодо кількості навантажень / фізичних вправ, які ви на нього застосовуєте. Іншими словами, використовуйте його або втрачайте . Знову, як згадував Берін, м'язи мають пам’ять, тому ви зможете відновити розмір і силу м’язів за дуже короткий проміжок часу.

Єдиний певний спосіб зберегти певну кількість м’язової маси - це продовжувати працювати. Ви повинні нагадати тілу, що вам потрібна ця група м’язів, і вона повинна тримати її там. Якщо у вас не вистачає часу на цілі тренування, ви все одно можете підтримувати розмір, просто додаючи кілька комплектів чистого виконаного підборіддя / біцепса, завиваючись протягом дня. У прикладах подано групу м’язів біцепса.