Я начебто новачок у цьому креатиновому білку і мені потрібна допомога

Мій графік складається з того, щоб я працював вранці, близько 7 ранку, їв 2 яйця до того, як приготував. після тренування я беру свій білок / креатин в одній пляшці. Чи варто брати його і навколо вечері? Я тренуюсь у будні дні. Мені потрібно знати, що я повинен робити також, щоб перейти від 160 до 180 за 4 місяці.

Також я повинен переключати свою дієту, переходячи з пиття попсу та іншої їжі на пісне м'ясо та білкову їжу з вуглеводами? Я чув від багатьох людей, але всі вони мають різні стратегії, і це не допомагає. Є ще щось, що я повинен взяти?

Що потрібно їсти, залежить також від типу тіла (та віку). Однозначно вам знадобиться білок, основні будівельні блоки м’язів. Вам потрібно більше однієї подачі на день. Ходіть хоча б ще ввечері, а також більше пісного м’яса. Намагайтеся їсти білок з кожним прийомом їжі.

Крім того, не ігноруйте вуглеводи. Вам потрібні вуглеводи для енергії для підживлення тренувань, а також для того, щоб протеїн, який ви вживаєте, не використовувався для палива і залишався для нарощування м’язів.

Залежно від типу креатину / тренування, що підсилює ваш прийом, я очікую, що ви отримаєте більше користі від цього перед тренуванням, а не відразу після. Креатин допомагає в передачі енергії під час анаеробної активності, наприклад, тренування з вагою. Це не добавка для безпосередньо нарощування м’язів, як білок.

Важливо, що важко підніміться і переходьте до невдачі та поза нею з кожним набором (як тільки ваша форма буде гарною). Ваше тіло тільки зростає у відповідь на стимул, і цей стимул змушує його працювати важче, ніж звик працювати. Навіть якщо це означає збільшити вагу лише на 1 фунт за кожну тренування, або зробити ще один повтор до невдачі.

Крім споживання білка, вам потрібно максимально скоротити "порожні калорії" (тобто цукри), якщо ви хочете наростити пісну масу, а не набирати жир.

У банці з попсом близько 140 калорій. Впевнені, що вам потрібні калорії, щоб жити, але причина, яку це називають "порожньою", полягає в тому, що, крім того, що споживає ваш організм протягом дня , ця "їжа" (кокс) нічого іншого не робить для вашого організму.

Краще вживайте 140 калорій деякої їжі (будь-якої їжі!), Яка має хоча б якийсь вміст вітамінів / мінералів.

Ваша програма тренувань виглядає добре, в ідеалі, якщо ви хочете набрати масу, то слід зосередитись на складених вправах (але ніколи не йдіть на компроміс із формою), і як хтось зможе сказати вам, 80% ваших прибутків буде залежати від вашого раціону.

Використовуйте цей калькулятор, щоб визначити, скільки калорій потрібно вживати в день.

Що стосується власне дієти, то обов'язково наріжте соду. Зосередьтеся на пісному м’ясі та дієті з високим вмістом білка. Вам доведеться попросити дієтолога скласти вам дієту залежно від ваших смаків та розкладу. Що для мене спрацювало, було багато ковбас, картоплі, макаронних виробів та гамбургерів разом із очевидною пісною куркою, але тоді я не піклувався про те, щоб набрати жир, оскільки я був досить худий :)

Щоб відповісти на ваше запитання, креатин дає вам посилення сили, і однієї порції в день достатньо, ви можете розглянути можливість додавання порції масового гейнера, перш ніж потрапити на мішок.