Віджимання м’язової маси, швидкі чи повільні?

13

Я намагаюся наростити м’язи плечей і грудей, тому я просто робив широкі віджимання. Проблема, з якою я зараз маю справу, полягає в тому, як мені робити ці віджимання. Чи повинен я швидко натискати, повільно падати або просто робити стільки віджимань, скільки швидше можу? Останній легко подвоює мої віджимання.

тож питання в тому, якість над кількістю? чи навпаки?

push-ups

— мугетсу
джерело

14

Обидва!

Зміна позитивного / негативного темпу та часу, перебуваючи під напругою, будуть спрямовані на трохи інші м'язові волокна та інші додаткові м'язи.

Тому я рекомендую націлитись на покращення різних показників, таких як:

Всього повторень
Усього повторень як можна швидше
Всього повторень з мінусом 3-4 секунди.
Варіанти підштовхування, такі як алмазні віджимання або підвищені натискання ніг.

Примітка: негативи - це ексцентрична частина руху, опускаючись вниз під натисканням вгору.

— мікрофон
джерело

Рекомендуйте високий негатив для масового приросту. Стріляйте за 80% свого максимуму на 1 рейтинг :)

— Віктор Пармар

Я роблю за вказівками програми onehundrepushups. Програма зосереджена лише на збільшенні представників, що не все так корисно. Чи варто змішувати речі, маючи один день робити всі швидкі повтори, наступний день негативні повтори та ще один діамантовий віджимання?

— mugetsu

1

Я думаю, що це правильна відповідь, але я хочу щось додати. Ще один спосіб набору більшості м’язових волокон - це дуже вибухонебезпечний натиск. Це була б кнопка, коли ваші руки фактично залишають землю.

— Бен

@mugetsu Залежить від того, що ви називаєте "корисним". Висока витривалість є «корисною», це просто різні м’язові волокна, хоча це не так сильно допоможе складовій м’язової маси. Якщо ви виконуєте програму 100PU, то я б вибирав одну каденцію протягом тривалості програми, а потім переходив до чогось іншого, наприклад, використовую каденцію умовного засудження на 2 секунди вниз, паузу на 1 секунду, 2 секунди вгору або просто постарайтеся зробити їх якомога швидше. Просто виберіть один і дотримуйтесь його протягом 6 тижнів. Якщо ви зацікавлені в набутті маси, то після досягнення вами цілей тут я переключусь на закриття / алмаз

— dclements

2

Рухайтеся приблизно вдвох шириною плечей, а також повільними та контрольованими рухами вниз і вгору. Також підніміть ноги вище, ніж плечі, щоб ви підштовхували більше ваги. Ви будете нарощувати більшу масу, наближаючи вагу та рух, що використовуються на жимі жиму, де більш важкі ваги між 6-12 повтореннями будуть кориснішими, ніж набори 30-40 повторень, де збільшення вашої м’язової маси - ваша мета.

— Роб Грей
джерело

1

Робити повільні віджимання може допомогти залежно від того, скільки ви важите насправді. Але ще одна важлива річ - це споживання білка.

Якщо ви не потрапите на цифри в кінці дня за допомогою споживання білка / вуглеводів, не має значення, чи будете ви робити тисячі віджимань.

— Cihan Yılmaz
джерело

я 160 фунтів на 6 футів у висоту. Я завжди їмо багато вуглеводів і білків на вечерю, відразу після тренування.

— mugetsu

1

Чи вважаєте ви калорійність або споживання білка та вуглеводів за допомогою грамів? Якщо ні, то треба. Існує кілька простих калькуляторів про те, як має виглядати ваше щоденне споживання. Наприклад, якщо у вас 160 фунтів, ваше щоденне споживання білка має становити близько 200 грамів і 260 грамів вуглеводів. І ви повинні мати план харчування щодня. Ще один ключовий момент - їсти чисту їжу, а не нездорову їжу, смажені речі тощо

— Cihan Yılmaz