Ось деякі речі, над якими я працював, коли намагався вступити до паркур у коледжі. Це деякі основи, з яких можна почати.
Котиться по землі.
Це хід, який допоможе перенести вас вперед і повернути вас на ноги. Це також допомагає поглинати та зменшувати вплив на ваше тіло (та ризик отримання травм) при ударі об землю.
- Почніть з положення на колінах однією ногою вперед.
- Відштовхнувшись від ніг і стоп і підтягнути голову.
- Поверніть трохи вбік і скочіть більше плече / верхню частину спини. Не приземляйтесь на голову чи шию.
- Тримайте ноги підтягнуті під час кочення. Не стирчай їх, інакше ти опинишся плоско на спині.
- Тримайте імпульс вперед і закінчуйте спину в положенні, що стоїть на колінах. Це призведе до наступного кроку (в основному, щоб дістатися і бігти вперед).
Коли ви практикуєте цей крок, робіть його повільно. Коли ви досягнете комфортного рівня, спробуйте це з бігової позиції та збільшуйте свою швидкість з часом, коли ви звикнете. Ви зрештою зробите занурений ролик, який, відчуваючи себе комфортно з цим, ви зможете спробувати виконати цей крок із піднесеної структури. Почніть з чогось низького зросту, і будьте обережні, щоб ні в чому не вдаритись головою. Вам слід зосередитись на тому, щоб рухатись вперед і навчитися поглинати вплив та розповсюджувати шок, який би вплинув на ваше тіло.
Навчіться робити (ледачий) оберіг
Схил - це в основному бічний стрибок через якийсь предмет (наприклад, стіну чи паркан). Цей крок передбачає не лише перестрибування ваших ніг, але також покладається на ваше серце, щоб підтримувати свій ефірний час і імпульс вперед. Ви не хочете приземлятися хвостовою кісткою на будь-який ваш стрибок.
- Почніть крок від об'єкта, на який потрібно стрибнути.
- Рухайтесь і поверніть своє тіло в бік.
- Підніміть одну ногу вгору, перемістіть її вперед і зіскочіть зі спини.
- Опустіть руку вниз на предмет для стійкості, коли ви підводите тіло / серцевину вгору.
- Піднесіть іншу ногу в бік, коли ви ведете себе вперед і приземлитеся з іншого боку.
Ви можете практикувати цей хід, повертаючись вперед і назад на кожній стороні об'єкта. Ваш фокус повинен рухатись усім тілом, а не покладатися лише на руки чи ноги. Не кладіть велику вагу на стабілізуючу руку, коли ви перебуваєте над склепінням. Для цього вам не потрібно ціла кількість бігової кімнати, і, як вам стане краще, ви можете спробувати з запущеного старту, а потім зі швидкістю. Після того, як вам стане зручніше, з’являються різні варіанти склепіння, які ви можете зробити.
Underbar
Це хід, коли люди летять під бруском, хапають його та гойдаються вперед. Шукайте якісь перила якогось типу, бажано, такого, що має єдиний брусок, у якого є достатньо місця під нього.
- Почніть крок від бару і рухайтеся до нього.
- Зробіть невеликий стрибок вперед і відкиньтесь назад. (Так, без підтримки це страшно. Візьміть це НЕБЕЗПЕЧНО).
- Підніміться вгору і вийміть руками і схопіть планку.
- Нехай ваше серцевина і вага рухаються вперед, використовуючи штангу, щоб допомогти розгойдуватися.
- Відпустіть планку і перемістіть верхню частину тіла вгору і вперед.
Це ще одна, яку ви можете практикувати вперед і назад на одному барі. Коли ви переходите нижче, ваше тіло буде вигинатися назад, коли нижня частина тіла рухається вперед. Коли ви вийдете і відпустите, вам доведеться рухати верхню частину тіла вперед, щоб компенсувати зміну ваги і не впасти на спину. Робіть це теж повільно і працюйте на швидший рух, як тільки ви розвинете в ньому силу тіла. Тут важливо - напрацювати своє ядро, а не покладатися виключно на силу руки, щоб розгойдуватись.
Настінний хоп
Зробити настінний скачок - це щось, що означає підняти вас вгору по стіні. На початку вам не потрібна висока стіна. Невеликого зросту достатньо, щоб навчитися рухатися вгору.
- Біжіть до стіни. Спочатку вам не потрібна величезна швидкість.
- Стривайте біля стіни, розміщуючи ногу під кутом 45 градусів. Ви хочете приземлитися кулями ніг на стіні.
- Під час руху вперед відштовхуйтесь від ступні, приводячи коліна вгору і серцевини вгору.
Щоб зруйнувати його, робіть цей рух повільно і будьте зручні, як розмістити ногу і відштовхнутися від стіни. Ви можете піднятися руками, щоб дати вам уявлення про те, яким буде рух в кінцевому підсумку. Моя пропозиція - спробувати це пізніше, коли вам буде зручно, інакше ви можете просто втекти в стіну після стрибка (не весело).
Знайдіть людей, які тренуються та займаються паркур.
Хоча це було моїм вступом до паркур від когось більш досвідченого, ніж я, спроба навчитися самостійно може призвести до деяких шкідливих травм, оскільки активність є високим ризиком, особливо якщо ви не знаєте, що ви робите або з чого почати. Не намагайтеся робити будь-які вдосконалені рухи, поки ви фізично не зможете це зробити. Навчання інших людей надасть вам необхідну підтримку та поради. Деякі місця або групи можуть також пропонувати заняття.
Ви можете спробувати пошукати такі сайти, щоб зв’язатися з людьми у вашому районі:
Робити це з іншими людьми, особливо початківцями, може допомогти мотивувати та надати вам позитивний відгук під час навчання.
Розтягуйтеся і робіть силові тренування
Однозначно зробіть кілька розтяжок. Ви не хочете бути супер жорсткими, коли намагаєтеся знову паркур, інакше ви можете ще більше поранити себе. Бути більш вразливим і гнучким допоможе рухати тіло так, як ви цього не робили. Розробка, яка також потребує часу. Силові тренування теж допоможуть, але вам не потрібно так сильно зосереджуватися на цьому, оскільки ви початківець тільки починаєте. Я б сказав, зробіть кілька тренувань з важкою вагою, але сам паркур природним чином тренуватиме ваше тіло в цьому плані. Сам біг допоможе вам, хоча це є великою складовою паркур.
Інтернет-ресурси
Більше навчальних посібників також доступно за адресою:
Дізнайтеся, як підтримувати свій імпульс під час руху вперед. Набуття плинності прийде з часом і практикою. Наразі не так хвилюйся, як робити божевільну гімнастику. Деякі люди насправді думають, що "хитрощі" (фліп та інше) не належать до чистого вільного бігу. Ви можете вирішити, чи це для вас, чи не пізніше.