Після важкої роботи, як правило, не варто одразу зупинятися, а скоріше охолонути. Яка конкретна мета охолодження? Чи належним чином охолодження не впливає на фактичну ефективність самої роботи?
Після важкої роботи, як правило, не варто одразу зупинятися, а скоріше охолонути. Яка конкретна мета охолодження? Чи належним чином охолодження не впливає на фактичну ефективність самої роботи?
Відповіді:
Відповідно до фізіології спорту та вправ:
Кожне заняття на витривалість повинно закінчуватися періодом переохолодження. Охолодження найкраще здійснювати повільним зниженням інтенсивності витривалості в останні кілька хвилин тренування. Наприклад, після бігу, повільна спокійна ходьба протягом декількох хвилин допомагає запобігти збору крові у ваших кінцівках. Після різкого припинення бою витривалість спричиняє збір крові в ногах і може призвести до запаморочення або непритомності.
Також слід пам’ятати, що інтенсивні фізичні вправи впливають на все ваше тіло: серце накачується, легені вентилюються, кров бігає по вашому тілу, м'язи стискаються, печінка виробляє енергію. Якщо ви повинні раптово зупинитися, ваше тіло трохи відставатиме від вашої різкої зміни інтенсивності вправ (або її нестачі).
Коли ви працюєте біля порогу лактату, ваше тіло також накопичувало деяку кількість лактату. Якщо знизити інтенсивність тренування, таким чином, щоб ви отримували достатню кількість кисню, ваші м’язи почнуть використовувати лактат як паливо і позбудуться його. Оскільки спалювання лактату створює багато відходів, таких як СО2 та креатинкіназа, доцільно тримати деякий рівень активності, щоб ваш організм міг легко позбутися від нього.
Під час тренувань ваш організм вивільняє гормони, такі як адреналін та ендорфіни , якщо ви різко припиняєте займатися фізичними вправами, ви підтримуєте більш високий рівень цих гормонів, що може викликати почуття неспокою або безсонні ночі.
Ще однією вагомою причиною є те, що при фізичних вправах ваші м’язи сильно розтягуються і скорочуються. Якщо ви повинні були різко зупинитися, ви залишаєте м'язи в дещо нерівній формі. Охолоджуючись, ви поступово обмежуєте діапазон руху назад до стану, в якому він знаходився б, коли ви відпочиваєте.
Таким чином, мета охолодження - це дати вашому тілу час підлаштуватися під зміну потреб.
Однак, проведене Законом і Гербертом з університету Сіднея, дослідження показало, що охолодження не зменшує болі в м'язах із затримкою . Що може вказувати на те, що це не пов'язане безпосередньо із залишковими відходами. Крім того, Танака, фізіолог з Техаського університету, стверджує, що це недостатньо вивчена тема і що за порадами немає науки.
Я хотів би зазначити, що моя відповідь заснована на фізіологічних процесах, що відбуваються під час занять, я не маю жодних публікацій, щоб їх підкріпити. Пощастило мені, як і він.
Дві наукові причини, щоб охолонути, - це дозволяти частоті серцевих скорочень повернутися до нормальної, частоти спокою, а не раптово, і забезпечити полегшення молочної кислоти.
Перший, мабуть, найважливіший. Раптове припинення діяльності може створити безліч швидких змін в організмі, які скасують навантаження на серце. М'язи заповнені кров’ю і раптово перестають працювати, і все це повинно бути розмитим.
Ви можете подивитися на такі дослідження: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426
Це свідчить про те, що різні маркери стресу значно зменшуються у людей, які охолоджують, порівняно з тими, хто цього не робить.
Це дослідження свідчить про більшу користь цього разу для дихальної системи від охолодження: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850
Безумовно, важлива частина тренування.
Мета - просто відновитись швидше .
Піт Пфітцингер перераховує тут деякі переваги щодо виходу з ладу: Охолодження для швидкого відновлення
Охолодження:
Піт розповідає про це в цьому подкасті: Піт Пфітцингер про максимальне збільшення вашого відновлення