Після того, як я вже запитав, чому настільки важливе похолодання , моє наступне питання - як ти правильно потрапляєш на прохолоду?
Будь ласка, уточнюйте, як потрапити до цього спалаху за допомогою показників, які можна виміряти для ВСІХ вправ або до певного типу тренувань.
Відповіді:
Відповідно до фізіології спорту та вправ:
Кожне заняття на витривалість повинно закінчуватися періодом охолодження. Охолодження найкраще проводити повільним зниженням інтенсивності витривалості в останні кілька хвилин тренування. Наприклад, після бігу, повільна спокійна ходьба протягом декількох хвилин допомагає запобігти збору крові у ваших кінцівках. Після різкого припинення витривалості бою кров збирається в ногах і може призвести до запаморочення або непритомності.
Коли ви працюєте біля порогу лактату, ваше тіло також накопичувало деяку кількість лактату. Якщо знизити інтенсивність тренування, таким чином, щоб ви отримували достатню кількість кисню, ваші м’язи почнуть використовувати лактат як паливо і позбудуться його. Оскільки спалювання лактату створюється такими продуктами, як CO2, бажано тримати деякий рівень активності, щоб ваш організм міг легко позбутися від нього.
Тому я б запропонував знизити інтенсивність тренувань. Наприклад, бігаючи, починайте біг зі швидкістю, про яку ви все ще можете розмовляти. Це забезпечує отримання великої кількості кисню (для оплати заборгованості з кисню), зберігаючи при цьому достатній кров'яний тиск, щоб тіло налагодилося. В їзді на велосипеді ви могли підтримувати високі обороти, але при дуже низькому опорі або в плаванні ви могли змінювати свої удари, зосереджуючись на тому, щоб повернутися до нормального дихання.
Як запропонував md5sum: рекомендоване охолодження для підняття ваги - це коротке кардіо тренування (велосипед на стаціонарі, бігова доріжка тощо). Залежно від інтенсивності, я б рекомендував велосипед через бігову доріжку, оскільки це невагома опора, що може бути приємним після важких присідань / вправ на ногах.
Відповідь Іво хороша.
Крім того, "як" охолонути, також може залежати від того, як ти потрапив у спортзал і що ти робив.
Якщо ви ходили / їздили на велосипеді до тренажерного залу, а ви щойно прийшли бігати / бігати, ви можете використовувати прогулянку / велосипед назад, як охолонути.
Якщо ви піднімали ваги, добре охолонути за допомогою декількох легких наборів [закінчіть лише штангою]. Це дозволяє вашим накачаним м’язам рухатись рухами і розтягуватися, не працюючи з великим навантаженням.