Які небезпеки робити віджимання неправильно?

Новачок тут. Я працюю довгі години за своїм комп’ютером і роблю все можливе, щоб стежити за ергономікою: звертаючи увагу на свою поставу, роблячи невеликі перерви через регулярні проміжки часу , така собі справа. Нещодавно я почав відчувати напруження на правій руці, і лікар порадив мені більше займатися фізичними вправами. Єдина вправа, яку я отримую, - це їзди на велосипеді в 5 км до мого університету, коли я маю заняття там, і я виходжу на 20 хвилин прогулянки двічі на тиждень, але він сказав, що цього недостатньо. Вправи вбік, я досить здоровий: їжу відповідально, не п'ю і не палю. Мій ІМТ - 20.

Я вважаю за краще вправи, які я можу робити де завгодно і не вимагаю занадто багато спеціального обладнання. Я не хочу ходити в спортзал, тому що мені не подобається працювати, я втрачаю час на транспорт, це коштує більше грошей, і я не хочу займатися з іншими людьми навколо. Я був пов’язаний з веб-сайтом SimpleFit, який викладає план фізичних вправ для нарощування сили.

Тепер я припускаю, що ви могли потенційно нашкодити собі, якщо зробите це неправильно. Які небезпеки робити віджимання, підтягування та присідання неправильно? Не радили б випробувати це без нагляду?

Найбільший ризик отримати травму викликає надмірне використання, особливо якщо ви старієте. Вправи на вагу тіла є дуже безпечними, і найбільший реальний ризик не виконувати їх правильно - це витрачати час, оскільки ви не отримаєте бажаних результатів.

Ключ до віджимань - це тримати тіло прямо як дошку. Якщо ваше тіло провисає посередині, швидше за все, ваш абс дуже слабкий. Якщо ви зробите кілька ситуацій, щоб допомогти зміцнити абс, ви повинні мати можливість дістатись до того, щоб зробити належний натиск незабаром. Ще один підхід - робити відштовхування від колін, поки ви не зможете зробити їх у правильній формі.

Підтягування великі, і навіть якщо ви робите кидаючи підтягування або стрибаєте, щоб почати, ви зміцнитеся. Врешті-решт, вам захочеться робити їх із суворою формою, але для цього знадобиться час.

Виконуючи присідання з масою тіла з поганою формою, також не загрожуватимуть травми. Ви просто не отримаєте вигоди від них, яку бажаєте. Якщо ви працюєте над відривом стегон і проходите так глибоко, як тільки зможете, ви отримаєте від них більше користі. Зрештою, ви можете працювати до присідальних стрибків, де ви присідаєте, і стрибайте з цієї позиції настільки високо, наскільки можете.

Є й інші вправи на вагу тіла, які є досить корисними, такі як:

• Стілець опускається. Не у кожного є дві поручні одна біля одної, де вони можуть робити правильні спринцювання (плечі йдуть трохи нижче ліктів, але не дуже багато чого). Але у кожного є стілець. Покладіть руки на край стільця, а ноги виперте спереду. Тепер опустіться, поки ваше дно не вдариться про підлогу і поверніться вгору.
• Зворотні віджимання. Якщо у вас є брусок або міцний виступ, за який ви можете вхопитися, ляжте на спину під ним і підтягніть тіло до штанги.
• Присідання. Старий, але добрий. Сила Ab важлива.
• Дошки. Покладіть вагу на лікті і підніміть тіло, щоб ви були прямими, як дошка. Тримайте це, поки можете. Навіть краще ніж situps - але важче.
• Задні підйоми. По суті, вам знадобиться щось, щоб підтягнути ноги, як ваше тіло висить над краєм столу чи щось подібне. Тримайте руки за головою. Опустіть тіло, тримаючи нижню частину спини прямо, а потім підніміть її якомога вище.

Є рима і причина для різноманітності. Ідея полягає в тому, що якщо ви вправляєте одну сторону тіла, вам слід врівноважити її, здійснюючи іншу. Наприклад, віджимання працюють вашими руками, грудьми та ядром. Що врівноважує це - це зворотні віджимання та назад підйоми. Баланс для дощок буде повернутим. Балансом для підтягувань були б провали.

Якщо ви ще не можете це зробити із суворою формою, не переживайте надто сильно. Просто намагайтеся бути більш суворими з формою, наскільки це можливо. Це допоможе вам стати сильнішим та сильнішим.

Віджимання та підтягування є одними з найбезпечніших способів провести свій час, і вам доведеться наполегливо працювати, щоб зробити їх «неправильно». Єдині травми, які я можу подумати - це напружені пальці, якщо ви робите віджимання на пальцях (на відміну від долонь чи кулаків).

Однією з можливих травм, які ваш суд віджимає, є травма суглобів. Застосування занадто великої напруги під неправильним кутом може призвести до пошкодження.

Проводячи рухи, рухайтеся плавно і уникайте раптової зміни своєї інерції. Наприклад, опускаючись, не скидайте вагу, а потім негайно відштовхуйтесь. Роблячи це, ви, по суті, приймаєте значну частину вашої маси тіла, а потім подвоюєте її, коли справа стосується сили зсуву на плечі та лікті, оскільки ваше тіло має протидіяти інерції вашого тіла, щоб зупинити його, а потім прискорити інший напрямок. Коротка пауза вгорі та внизу віджимання, або просто робити їх трохи повільніше, зменшить ризик отримання травм, плюс це допоможе вам мати гарну форму, а не покладатися на ривкові рухи та інерцію.

Крім того, не продовжуйте рух за зручним діапазоном руху. Зверніть увагу на те, що вам говорить ваше тіло. Якщо болить, особливо різкий біль, ви, мабуть, занадто сильно натискаєте на себе, і ви близькі, щоб поранити себе. Знову ж таки, плавний рух і пауза вгорі і внизу зменшать шанс травми.

Нарешті, як згадував Берин вище, можна нашкодити собі, натискаючи на себе занадто сильно або занадто довго. Знову зверніть увагу на своє тіло та йдіть досить повільно, щоб ви не усвідомлювали, що усвідомлюєте свою крапку лише після того, як ви пройшли її.

Це може здатися, що такий вид вправ небезпечний усіма попередженнями, які я вам даю, але насправді це, як правило, не головна небезпека, коли ви починаєте. Поки ви продовжуєте робити свої віджимання, ваше тіло адаптується до вправ. Ваші м’язи будуть наростати, що дозволяє безпечно зупиняти рух, не пошкоджуючи тіло. Ваша гнучкість збільшиться. Ваша витривалість покращиться. Тоді ви можете почати робити такі дії, як швидкі віджимання без пауз, а також більш екстремальні кути та різні положення рук, які розтягують вас на більш широкі діапазони руху. Але спочатку вам захочеться полегшити це.