Чому біг змушує вас пустувати?

Тому я завжди цікавився, що з приводу бігу змушує вас ходити до ванної? Чому це, здається, прискорює спад у будь-якому ... ви знаєте ... А може, я єдиний, з ким це трапляється?

Я питаю серйозно, я хочу знати, чому!

exercise running

— Дуг Т.
джерело

Це справді

— шалене

Хороший привід зробити бігову доріжку!

— Кріс С

Оскільки хтось, хто працює над тим, щоб працювати більш послідовно, я впевнений, що радий, що натрапив на це питання.

— Paperjam

У мене така ж проблема. Я думаю, що особисто це здорово, тому що я непереносимий лактозою (жорстке ядро) і мені дуже важко часом ходити до ванної кімнати, з тих пір, як я бігав (і їв правильно для мене), я був набагато регулярнішим, можливо занадто регулярно, і я чудово себе почуваю!

Навіть такі елітні бігуни, як Паула Редкліфф, мають справу з цим !! youtube.com/watch?v=W6I2-YP42rs

— Джейсон

Відповіді:

Ви не єдиний, з ким це трапляється, вправи - одне з найкращих природних проносних засобів.

Що мені здалося цікавим, це те, що будь-яке фізичне навантаження може допомогти запобігти запору, адже це не лише фізичне відскок кишки від запуску, який розпушує речі, товста кишка також стимулюється, щоб вона могла одночасно поглинати потрібні поживні речовини. здійснювати та викидати відходи ефективніше. Отже, будь-яка вправа насправді матиме проносний ефект.

З клініки Майо:

Фізичні навантаження збільшують м’язову активність у вашому кишечнику. Постарайтеся вписатися у вправу більшість днів тижня.

— мотиватор
джерело

З мого досвіду, біг має надзвичайно сильну дію, яка загалом виходить за рамки проносного ефекту фізичних вправ

— Девід Лебоуер

Важкі присідання. Якщо ви раніше не ходили у туалет, ну, після набору або двох, час відпочинку трохи довше ...

— Markus Wall

Це може бути поєднання бігу та вашого раціону. Як правило, ви повинні триматися подалі від дієти з високим вмістом клітковини та жирів за 24 години до тривалої роботи. Я також рекомендую стримувати стільки волокон і жиру, скільки зможете, поки не завершите регулярний пробіг протягом дня.

— Андрій Ферк
джерело

Дуже високий вміст білка також може спричинити проблеми, оскільки білок дуже повільно засвоюється, але значна частина цього може залежати в залежності від конкретних людей. Для різних друзів та бігових груп, яких я вела раніше, я зазвичай кажу людям трохи експериментувати під час тренувань, щоб вони знали, що робить / не працює добре для них, прийшов день змагань.

— медсестра

"Троси бігуна" або збільшення потреби в попаданні на порту-джона під час або після бігу найчастіше пояснюється загальним зниженням кровотоку в кишечнику, зміненими гормонами та рівнями всмоктування та "прискоренням" кишка (подумайте, що трапиться з пляшкою з кетчупом, коли ви перевернете її догори дном і присмакуєте).

Ось посилання на коротку статтю, яка йде трохи більше в глибину.

— Чак
джерело

"Троси-бігуни" насправді (зазвичай) зумовлені перегидратацией. Бігуни, як правило, надто готуються до великої гонки і часто можуть пити занадто багато води. Це призводить до вищезазначеного. Я читав статтю у Світі бігуна про це деякий час назад, але не можу знайти його.

— медсестра