Плавання для спалювання жиру

8

Наскільки добре плавання для спалювання жиру? Здається, існує багато суперечливих думок з цього питання (не підкріплених фактом). Деякі місця здаються найкращими вправами, тому що тренування на все тіло, а деякі інші кажуть, що це не чудово, оскільки вода підтримує ваше тіло прохолодною.

fat-loss swimming

— Том Сквайрс
джерело

Лише швидкий коментар, бо це не відповідь, а лише особистий досвід. Рік тому я бував 6 разів на тиждень в басейні (по 1 годині на кожне тренування). За 2 місяці я майже не побачив результатів. Я почав сильно розчаровуватися ... але після цих 2 "стартових" місяців я скинув протягом наступних 2 місяців дійсно величезну (ну, маючи на увазі, я маю на увазі 1/10 колишньої маси тіла, щоб бути більш конкретною) кількості жиру. Я буквально відчував, що моє тіло стало спалюванням жиру. При правильному харчуванні та інтенсивному плаванні ви можете швидко прийти у форму;) удачі!

— цикора

11

Не має значення, чи охолоне ваше тіло під час плавання. Важливо - кількість калорій, які ви спалюєте під час будь-якої вправи. Втрата жиру трапляється, коли ви витрачаєте більше калорій, ніж приймаєте. Так просто.

Плавання - це насправді дуже гарна калорійність. За даними NutriStrategy , плавання у неквапливому темпі протягом однієї години може спалити від 354 до 558 калорій залежно від вашої ваги.

— Рон
джерело

4

А якщо ви хочете горіти швидше, просто пливіть швидше :)

@friz, точно. Я сказав "неквапливо", щоб проілюструвати, що ви все ще можете насолоджуватися плаванням, спалюючи майже стільки ж калорій під час бігу.

— Рон

imo це неправильно. наш організм не такий простий, як жир, що спалює калорії, і якщо ми приймаємо менше, ніж ми спалюємо, ми втрачаємо вагу. питання також спеціально для спалювання жиру. купання в прохолодній воді насправді споживає багато калорій, але це не добре для спалювання жиру. добре після їжі, багатої вуглецем, але не, якщо ви хочете скинути жир.

— The Surrican

@TheSurrican, думки в сторону, це насправді так, і його можна масштабувати до більш вправ, ніж майже будь-який інший. Одного разу в молодості мені було потрібно 5000+ калорій на день, щоб не допустити зайвої ваги, все від плавання. У макросхемі спалений калорій - спалений калорій.

— Peter DeWeese

5

Плавання - не ідеальна вправа спалювання жиру. Він спалює менше калорій, ніж біг або їзда на велосипеді ( http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm ), і хоча опір води не дає руйнуватися та нарощувати м'язи, ефект не є досить інтенсивним, щоб викликати «післяпалення». Плюс плавання робить мене неймовірно голодним!

Однак, плавання - надзвичайна вправа, оскільки воно забезпечує як аеробіку, так і неякісні тренування опору верхньої частини тіла з мінімальними ударами в суглоби. Плюс це чудово для мислення, оскільки ви не можете читати, дивитись телевізор, слухати музику чи спілкуватися з кимось, роблячи це.

Щодо плавання у прохолодній воді, я особисто вважаю, що вона спалює більше калорій просто тому, що це дозволяє мені довше тримати плавання. Я вважаю, що плавання в теплій воді не надихає в кращому випадку, а нудота / головний біль в гіршому.

— Амір Рот
джерело

Я не думаю, що надане вами посилання є гарним заходом, щоб сказати, що плавання не спалює стільки калорій, як біг, оскільки статистика для плавання нічого не говорить про швидкість в той час, як працює статистика

— aaronman

Це правда, на столі немає такої деталізації для плавання. Хоча "швидке" плавання спалює приблизно стільки ж калорій, скільки бігає 6 км / ч, що не є "швидким" бігом. Я також повинен був дати зрозуміти, що я говорив про плавання у вільному стилі, що, правда, є найменш калорійним інсультом, але це той, який більшість людей використовують для плавання кіл. Метелик спалює більше калорій, але я не думаю, що я ніколи не бачив, щоб хтось робив серйозні круги (30 хвилин і більше) в цьому інсульті.

— Амір Рот

2

Для надзвичайно ожирілих осіб, які починають із зовсім непідготовлених тіл, плавання та, зокрема, аквафітнес, є кращими перед багатьма іншими видами діяльності, такими як, скажімо, біг. Я читав так у книзі про аквафітнес Мімі Родрігес-Адамі (2003, перше видання)

Згідно з цією книгою, ожирінням слід:

ніколи не переходити особисту межу
перевірити частоту серцебиття
пити багато до, під час і після тренування аквафітнес
перемикатися між глибоководними та плосководними вправами
тренуйте послідовності рухів, які є максимально різноманітними
почніть з простих рухів / вправ

— кнб
джерело

1

Якщо утримувати тепло в тілі, витрачається досить багато калорій, оскільки організм повинен щось спалити, щоб генерувати тепло, а вода швидко відводить тепло, оскільки це хороший провідник тепла. Плавання (рух) саме по собі не дуже вимагає енергії, але робити це в прохолодній воді - це.

— Міша Ареф'єв
джерело

1

Ви мали на увазі зберегти тепло в тілі ?

— Амір Рот