Ще одна варіація дощок, яку ви можете спробувати, - це зробити їх однією рукою: встаньте в нормальне положення, а потім підніміть одну руку і тримайте її перед собою (або деінде, тільки не хитаючись). Ідея полягає в тому, щоб дотримуватися такого ж положення, як зазвичай, а не зміщувати вагу тіла, щоб центр вашої маси був вище тієї руки, яку ви використовуєте. Утримуючи своє тіло таким чином, ви обов'язково активуєте деякі м'язи стабілізатора, якими зазвичай не користуєтесь. Як і будь-яка одностороння вправа, не забудьте вправляти обидві руки рівномірно. Ви можете комбінувати їх із « бічними дошками » для дуже повної основної тренування. Ви також можете спробувати приправити дошки, балансуючи на медичному м'ячі (або баскетболі).
Крім цього, ви можете додати вагу або збільшити довжину трюма. Я б не рекомендував набирати вагу, оскільки це може спричинити травми вниз по лінії (ви повинні бути дуже обережними, щоб десь не перенапружувати якусь маленьку мускулатуру, і вам, мабуть, знадобиться партнер, який допоможе вам); якщо ви дійсно повинні додавати вагу, використовуйте щось на зразок зваженого жилета (тобто те, що розподіляє вагу рівномірно, не просто плескайте його на спину). Збільшити довжину утримування - гідна мета, але якщо ваша мета - просто загальна придатність, то утримування однієї з передових варіацій, згаданих вище протягом 1-2 хвилин, більш ніж достатньо.
Нарешті, дошки - це чудова вправа, але ви захочете її змішати. Ознайомтеся з вітринами , прямими підніманнями ноги ( лежачи , висячими ) або лежачими гойдалками стегна . Це не ізометричні вправи, і тому, ймовірно, буде для вас різним видом. Пам’ятайте, різноманітність - це пряність життя. :)