Моє коліна клацає, коли я присідаю - чи варто хвилюватися?

Я пам’ятаю, що я завжди, ще в початковій школі, уникав нічого подібного до присідань, оскільки мої коліна роблять чутний «клацання» щоразу, коли я отримую досить низький рівень. Це не боляче, а то й неприємно, це просто - дратівливо, і трохи страшно.

Більше року тому я підбирав регулярні вправи, і бігав принаймні раз на тиждень (3 рази на тиждень з січня) протягом півроку. Я хотів додати присідання до свого графіку тренувань, але мене трохи турбує звук клацання - хоча я помітив, що, оскільки я почав бігати, він набагато тихіший, і трапляється не завжди (раніше натискав на кожен глибший хід) .

Чи варто хвилюватися з цього приводу, або просто поступово пройдуся вгору, і це пройде?

— сколіма
джерело

У мене те саме, з тих пір, як я пам’ятаю, що всі мої суглоби клацають під час розтягування, включаючи коліна, лікті та хребет. Ніколи не болісно, а швидше розслаблююче почуття, що супроводжує. Коли я зв’язався з лікарем з цього приводу, він просто зробив тест, всі результати були нормальні, як я був абсолютно здоровий - я не маю поняття про причину, але ви можете з цим жити :)

Перше, що потрібно зробити, це переконатися у правильності вашої форми. У Nerd Fitness є дуже відмінна стаття про те, що робити присідання, які ви повинні перевірити. Ось короткий підсумок, але я обов'язково рекомендую прочитати його повний пост:

Присідайте до тих пір, поки ваші стегна не будуть принаймні паралельні підлозі

Намагайтеся не розгинати коліна за пальцями

Не вигинайте спину

Встаньте з ногами трохи ширше, ніж ширина стегна, а ноги трохи спрямовані назовні

Він також посилається на відео про дві найпоширеніші помилки присідання та про те, як їх виправити, і я рекомендую вам переглянути.

Якщо у вас є можливість, знайдіть тріанер або хтось, хто справді знає їхні присідання, слідкуйте за тим, щоб забезпечити належну форму. Якщо після того, як випробувати його поради, проблема все-таки продовжується, то я пропоную вам у медичного працівника подивитися на коліно.

— DForck42
джерело

З того, що мені сказали, клацання може бути просто щось, що ковзає над виступом кістки. Що може бути поганим з часом, я думаю.

— Лінді Фергюсон

Я не бачу, щоб це згадувалося в статті NerdFitness, але ваші коліна також повинні спрямовуватися назовні , вирівняні з пальцями ніг. Крім того, ось чому коліна видають тріскаючі звуки .

— Джон C