Чи є якісь документально підтверджені дослідження, які показують, як сон впливає на ваші тренування чи спортивні показники?
Здавалося б, більше сну допоможе, а менше сну заважатиме працездатності, але це лише освічена здогадка. Чи є щось там, що документує це, або протидіє цьому ??
Відповіді:
Сон життєво важливий для збалансування наших гормонів
Сон важливий для збалансування гормонів, які контролюють голод, метаболізм та збільшення / втрату ваги.
Сон також показав, що посилює секрецію людського гормону росту (HGH), який є природним антивіковим гормоном нашого організму.
Джерело: naturalnews.com .
ХГЧ також важливий для розвитку худорлявих м’язів. Якщо ви Google навколо, ви можете знайти набагато більше інформації про HGH.
Більш детальну інформацію про сон і про те, як він безпосередньо впливає на наш баланс гормонів, ви можете знайти в цій статті .
В основному, якщо ви не висипаєтеся, ваш організм не зможе нормально збалансувати гормони, і ваш організм буде абсолютно непридатним.
Крім фізичної форми, ви також повинні бути психічно готовими. Під час сну ви даєте своєму тілу та розуму час на "ремонт". Якщо ви втомилися, чи можете ви сказати, що ви даєте 100% вправи чи заняття своїм заняттям? Ваш розум відходить і у вас починає бракувати концентрації? Це може призвести до травм.
Всі люди різні, але швидкий Google придумав між 5 - 8 годин сну. Перевірити
http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html
Ви знаєте своє тіло і свої межі. Вправи безпечні :)
Існує безліч доказів, що підтверджують це. Як свідчать експерименти на мишах, якщо ви довго тримаєтеся в спокої, ваша імунна система починає виходити з ладу, і ви насправді помрете. Хоча, як ви і очікували, вам доведеться змусити себе довго не спати, щоб це сталося.
У менших ступенях недосипання можуть завдавати вам шкоди різними способами. Перші 3 години нічного сну (сон повільної хвилі) історично вважаються найбільш критичними для фізичного навантаження, оскільки саме тоді ваш організм найбільше відпочиває і відновлює сили. Решта режиму сну (доки стільки сну найкраще працює для вас) допоможе зберегти концентрацію та розумовий фокус, необхідний для успішної роботи та підштовхнути ваше тіло так само сильно, як це піде.
(Джерело: особиста освіта з психології та нейронауки)