Відповіді:
Причина, по якій ви робите лише 1x5 зі стоянки, полягає в тому, що ви вже робите присідання 5x5, що робить мертвий підйом майже зайвою вправою. Як каже Мехді, оскільки вони націлені на багато одних і тих же областей, до моменту, коли ви дістанетесь до дедліфтів, ви будете ГЛАДАМИ, що вам потрібно зробити лише 1х5.
На початку, коли ваги дуже легкі, ви неодмінно відчуєте, що можете зробити більше. Особисто я вибираю робити тяги на 5x5 на початку, коли ваги були легкими; Я знав, що можу це впоратися, і це допомогло мені практикувати свою форму. Однак по мірі прогресування програми ви виявите, що ваш організм просто не може підтримувати 5-ти дюймовий рух і не відновиться досить швидко.
Що стосується додавання ваги, це насправді не так складно. На відміну від накладного преса або штанги, мертвий підйом - це вправа з повним складом тіла, і як результат, ви можете піти набагато далі, перш ніж вдарити плато в тупік. Крім того, не дивлячись на те, що ви працюєте лише в тупіку 1х5 на кожному тренуванні, ви все ще збираєте необхідну силу з інших вправ.
Дедлайф - лише 1х5, тому що ви повинні рухатись із ними значно більшу вагу, ніж з чим-небудь іншим. Мертвий підйом є найбільш ефективним із підйомників і дозволяє найбільше навантажувати. Це чудово, за винятком того, що робити набори поперек, як правило, не потрібно з наборів для початківців з п'яти, а робити додаткові набори з будь-якою реальною вагою призводить до жорстокого одужання, а також до більшої можливості отримати травму через неправильну форму від втоми.
Усі, кого я знаю, хто займається програмами StrongLifts, Starting Strength або іншими програмами 5x5 / 3x5, не мають проблем із додаванням ваги з тяги на 1x5 протягом досить тривалого часу. Я нулю на подвійному дедліфті з масою тіла, маючи лише один робочий набір.