Вправа: Я пропоную вам прогулятися. Якщо ви будете витрачати більшу частину часу, який витрачаєте на свою залежність від програмування та піклування про свою нову дитину, найкраща вправа для вас - це ходьба. Ходьба різко знизить шанс отримання травми, що може заважати вам робити будь-які форми вправ. Крім того, більш ефективні форми кардіо або гирі потребують хорошого сну, щоб бути ефективним. Ходьба - це теж щось, що ви можете зробити з дитиною. Якщо ви зараз не займаєтесь фізичними вправами, почніть з першого хвилинного прогулянки 20 хвилин. Понад місяць-два намагаються збільшити прогулянку до години.
Гнучкість: Якщо ви вирішили зробити більш інтенсивне кардіо (або навіть якщо ви цього не зробите), я пропоную вам попрацювати над гнучкістю. Є кілька чудових книг про розтяжку, а також є йога :) Гнучкість допоможе запобігти травмуванню (особливо, якщо ваша дитина перетворюється на малюка). Йога також складається з дихальних вправ, про які багато хто вважає корисними для їх загального здоров'я.
Сон: Я пропоную зробити все можливе, щоб це було послідовно. Це означає одночасно лягати спати і завжди спати мінімум годин. Вісім годин рекомендується, але деякі дослідження показали, що чим старше ти, тим менше сну потрібно. Я б уникнув 20-ти хвилинних сплячок у вашому стані, так як сон REM, який ви отримаєте від міцних 5+ годин сну, був би дуже корисним. У мене ще не було дитини, але я вірю, що буде важко, тож удача! Якщо ви чутливі до кофеїну, робіть все можливе, щоб уникнути цього за кілька годин до сну. Також зверніть увагу на останні прийоми їжі або продукти, які ви їсте перед сном. Деякі можуть допомогти вам краще заснути, а інші можуть зіпсувати потенційний добрий нічний сон.
Дієта: використовуйте загальну шкалу ІМТ та низький рівень фізичних вправ, щоб визначити, скільки калорій ви повинні з'їсти за день. Я б запропонував дієту з низьким вмістом жиру (менше 20%) та низьким вмістом білка (менше 25%). Дотримуйтесь різноманітних овочів, фруктів, цільних зерен, а якщо ви не вегетаріанець, риба, нежирне м'ясо та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Якщо ви щодня не отримуєте 4-5 різних кольорів страв з овочів / фруктів та / або якщо ви не їсте жодного м’яса, я б запропонував розглянути добавки (але це зовсім інша тривала розмова). Якщо вам важко дотримуватися рекомендованих калорій, спробуйте повільно збільшити більше клітковини у своєму раціоні. І клітковина, і білок показали ефекти стримування голоду. Вам найкраще уникати відбілювача / збагаченого борошна, обробленого цукру та солі. Пийте багато води (8+ чашок на день).
Вітаємо малюка, і удачі!