Чи ефективний метод вправ Табата, ніж інші форми вправ?

Я натрапив на цю статтю під час пошуку порад щодо тренувань, головне твердження:

Цей метод тренувань настільки простий, але настільки неймовірно складний, що спортсмени прагнуть спробувати його один раз, визнають його велич, а потім обіцяють більше ніколи не вимовляти його ім'я. Що це? Це просто: зробіть одну вправу і виконайте її наступним чином:

1) Протягом двадцяти секунд робіть якомога більше повторів.

2) Відпочиньте десять секунд

3) Повторіть ще сім разів!

Це воно! Ви закінчили за чотири хвилини! О, і те, що ти намагаєшся зняти з обличчя? Це була б підлога.

Коли я шукав оригінальні претензії, я знайшов цей документ Табата та ін. , З абстрактним твердженням:

... це дослідження показало, що аеробні тренування середньої інтенсивності, які покращують максимальну аеробну потужність, не змінюють анаеробну ємність і що адекватна високоінтенсивна переривчаста підготовка може значно покращити як анаеробну, так і аеробну енергозабезпечувальні системи, ймовірно, накладаючи інтенсивні стимули на обидві системи .

Однак кількість суб'єктів дослідження склала 7. Пізніше дослідження, опубліковане в 1997 році тією ж групою, показало, що протокол 20-х / 10-х років був ефективним, але тепер з N = 9:

IE1 складався з одного набору 6-7 прийомів 20-секундних вправ з інтенсивністю приблизно 170% від максимального поглинання кисню (˙VO2max) з 10-секундним відпочинком між кожним боєм. ... це дослідження показало, що періодичні вправи, визначені протоколом IE1, можуть максимально оподатковувати як анаеробну, так і аеробну енергію, що вивільняє енергію.

Це взагалі ефективна техніка вправ? Чи були дослідження, де N принаймні більше 10, що показує це?

Якщо ми конкретно розглянемо Табатас, я не впевнений, що було вивчено щось велике, що показало б, що 20/10 перевершує інші методи HIIT. Я думаю, що назва Табата - це червона оселедець, оскільки інтервальний тренінг проводився задовго до того, як Табата провів своє дослідження, і якщо ви подивитесь на історію, він не виявив нічого нового. Таким чином, 20 секунд у відключенні та 10 секунд не є магічним числом чи коефіцієнтом, його було вибрано для контролю за дослідженням. Більше півстоліття тому спортсмени встановили кілька світових рекордів легкоатлетично, використовуючи інтервальні тренування високої інтенсивності. Я вважаю, що Ланс Армстронг також проводить інтервальні тренування. Я думаю, що його використання деякими найкращими спортсменами світу принаймні за останні 75 років було б більше схваленням, ніж дослідженням, в якому брали участь навіть 50 або 100 людей. Я '

У Вікіпедії є чудова стаття з кількома хорошими дослідженнями, з якими посилається на інтервальну підготовку високої інтенсивності (HIIT) . Табата - це форма HIIT. Це дуже близький метод "Fight Gone Bad", який користується високою популярністю серед кількох бійців UFC.

Згідно статті Вікіпедії, HIIT спалює жир ефективніше, ніж тривалі аеробні тренування. Він також цитує дослідження, що показують, що 2,5 години тренувань на спринтерському інтервалі мають подібні переваги у витривалості та біомеханічних змінах м'язів, як 10,5 годин тренувань на витривалість.