Розтягування для запобігання осколків гомілки

Я шукаю кілька розтяжок, які я можу зробити перед пробіжками, і ті, які пробігають, які можуть відвернути осколки гомілки. Я досить сприйнятливий до отримання їх під час тренувань на 10-ти або 10-ти мільйонних. У мене є взуття та вставки, які підтримують мої високі арки, але мені справді потрібно набрати сили та / або виконувати розтяжки послідовно.

Будь-які пропозиції?

Шини шини зазвичай спричинені дисбалансом м’язів та підтримуючої тканини. Спробуйте це для зміцнення та мобільності.

1) Алфавіт ногами, орієнтуючись на обертання щиколоток.
2) Кучері рушників або підбираючи зміни пальцями.
3) Піднімається п’ята.
4) Теля піднімає.

Більш докладно про вищезазначене можна дізнатися на вправах для запобігання шини шини . Для розтяжки використовуйте ці телячі розтяжки . Виконуйте біг протягом 3 хвилин в бік, щоб подовжити литкові м’язи.

Удачі.