Я слідую за програмою підйому ваги 3х5, яка базується на програмах Stronglifts та Starting Strength. Я починав з розминки, що поступово збільшує вагу, як це запропонували Stronglifts та Starting Strength. Наприклад, Starting Strength рекомендує наступну розминку для набору присідань на 225 фунтів :
- 5 повторень на 45 фунтів
- 5 повторень на 45 фунтів (знову)
- 5 повторень на 95 фунтів
- 3 повторення на 135 фунтів
- 2 повторення на 185 фунтів
Після розігріву, як зазначено вище, підйомник зробив би 3 набори 225 фунтів х 5 повторів.
Я розігрівався в такому стилі, але мені здається, це дійсно нудно і забирає багато часу. Додавання / виймання табличок після кожного набору, а потім повторна перевірка, щоб переконатися, що я не допустив помилки, як нанесення більшої ваги на одну сторону, ніж на іншу (я робив це більше разів, ніж я хочу визнати) ... це просто дійсно висмоктує моє захоплення від тренування. Мені хотілося б, щоб мої тренувальні тренування (присідання / жим лежачи / штанга, або присідання / накладний прес / тяга) знизилися до півгодини або менше, тоді як для всіх наборів для розминки це займає у мене більше ніж годину в даний час.
Отже, моє запитання: чи є альтернативний спосіб, коли я можу зігрітися, що швидше і менш стомливо ? Я не хочу збільшувати ризик отримання травми недостатньо прогріванням. Але якщо є спосіб зменшити терпіння, необхідне для моїх тренувань, було б чудово. У мене була лише одна ідея - що робити, якщо я просто зробив 15 швидких повторень з 1 / 3-1 / 2 ваги роботи, а потім зробив свої робочі набори? (Це може бути жахлива ідея для всіх, що я знаю. Я просто міркую над тим, що може спрацювати).