Чому болять коліна після бігу на біговій доріжці?

Я намагаюся повернутись у форму і почав бігати. Після кількох пробіжок (бігової доріжки в тренажерному залі) обоє мої коліна дійсно болять.

• Це пов’язано з відсутністю розтягування?
• Це надмірно компенсує слабкість в інших м’язах?

Що б я робив, що болять коліна. Я бігав у минулому і ніколи не відчував цього специфічного болю.

Також чи є рекомендація з цього вилікуватися. Я перестала бігати на 3 дні, а коліна все ще болять навіть під час ходьби чи піднімання по сходах тощо.

Якщо це слабкість в інших м’язах ніг, я буду вдячний за будь-які пропозиції щодо вправ

Коли коліна болять після бігу, це зазвичай є свідченням того, що м’язи стегна / стегна недостатньо сильні, а коліна несуть на собі тяжкий ступінь. Доводиться систематично зміцнювати різні м’язи ніг. Ось що мені допомогло (неповний список, але охоплює основні категорії)

• Для глютенів
• Спеціальний ITB Уолта Рейнольда (дійсно важливо - зробіть це, перш ніж він потрапить)
• Для ахіллового сухожилля
• Для квадратиків, підколінних суглобів, гомілок
• Для телят
• Загальні пози на основі йоги
• Присідання
• Зважені ноги піднімаються (в бік і прямо вгору)
• Піднімання і опускання ніг (стоячи на сходах)

А конкретно для колін - Деякі пози йоги

Сподіваюсь, це допомагає.

Саме так я відчував себе 2 роки тому. Коли я звичайно займався кардіо тренуваннями, помітив, що коліна болять лише через 10-15 хвилин бігу. Отже, я почав приймати деякі добавки кальцію з питком протеїнового коктейлю з молоком, а також включав кілька легких тренувань для ніг, таких як присідання. Я ніколи не відчував болю на колінах після всього тижня.

Наші коліна тиждень, щоб впоратися з тиском. Все, що нам потрібно зробити - це зміцнити це. Ви будете добре, якщо вам не зробили якусь операцію на коліні.