Мені потрібно зробити перерву на два тижні від своєї програми Stronglifts, і я не матиму доступу до тренажерного залу чи будь-яких ваг. На перерві я буду робити періодичні тренування з масою тіла, але здебільшого я буду неактивними.

Після відновлення програми після двох тижнів бездіяльності я можу просто повернутися туди, де я зупинився, або я повинен заряджати 10-20% від останнього тренування?

Завантажити

Завантажити. Значно. 10% як мінімум, імовірніше, 20% для такої значної перерви.

Я спробував почати туди, куди я пішов після однотижневої перерви, і це швидко зіпсувало мій прогрес у коротко- та довгостроковій перспективі.

Подумайте про це так: скажіть, ви почали з 1RM 135, і присіли, скажімо, 95x5x5. Присідаючи все більш важкі ваги, ти поліпшив 1RM до 170, і присідаєш 140x5x5. Це важко, але не на вашому межі. Мабуть, це навіть не ваша межа 5x5. Якби хтось тримав пістолет до голови, ви, ймовірно, могли зробити цю останню тренування на десять кілограмів важче. Ви тримаєте трохи піднятий рукав, щоб ви могли постійно додавати вагу в штангу щодня тренування протягом декількох місяців.

Через два тижні, у кращому випадку ваш 1РМ знизиться до чогось на кшталт 150. Робити набори з 5 по 135 або 140 можливо, але це буде різко інший досвід. Ваша форма буде страждати, і ви можете собі нашкодити. Гірше, тоді ви спробуєте збільшити вагу на п’ять кілограмів на наступній тренуванні, тоді як ви лише покращили свій 1РМ на два-три кілограми. Працюючи занадто близько до свого 1РМ, ви скоротили кількість часу, яке ви можете лінійно додавати вагу.

Набагато краще розвантажуватися до, скажімо, 115 або 120. Дайте своєму тілу можливість перезапустити прогресію, і ви зменшите шанс отримати травму, і це з часом вийде краще.