Чи є розтягнення (або місце, на яке я можу застосувати тиск), яке конкретно націлене на ACL?

Я переніс операцію з АПЛ пару років тому, і все було чудово. Я більше бігаю і відчуваю певний (дуже незначний) дискомфорт у коліні. Я дійсно не маю уявлення, може це бути ACL чи ні. Чи можу я зробити розтяжку, яка спеціально підкреслить ACL, щоб я міг бачити, чи це джерело болю?

Ні, ви не хочете підкреслювати ACL, особливо якщо вам перенесли операцію. Якщо він частково розірваний, підкресливши, це тільки погіршить. Найкраще повернутися до хірурга та / або фізичного терапевта для оцінки та, можливо, нової реабілітаційної програми.

Навіть якщо дискомфорт лише незначний, біль говорить вам про те, що щось не так, і чим раніше ви вирішите це, тим краще вам станеться. Ваш терапевт може оглянути ваше взуття, бігову форму і перевірити м’язи стегон і ніг на наявність будь-яких дисбалансів (напруженість або слабкість). Вони також можуть надати вам специфічні методи масажу, щоб звільнити будь-які обмеження.

Ви можете ознайомитись з деякими питаннями та відповідями, що допоможуть вам визначити можливі причини болю в коліні при бігу. Як бігати, не пошкоджуючи ступні, коліна або стегна. дасть вам багато хорошої інформації.

Робін правильний на розтягнення зв’язок. Зв’язки схожі на пружини в ручках, що клацають, після їх витягування вони не повертаються так щільно, як раніше. Це причина того, що як тільки ви висунете плече, його легше знову вивихнути.

Інша справа, що насправді немає розтяжок, які ви можете застосувати самостійно, що скаже вам, що у вас травма зв’язок. Існують три різних загальних діагностичних тестів, але вони вимагають, щоб нога була у визначених положеннях, а друга сторона перевіряла коліно. (Приклад: Тест переднього ящика вимагає, щоб суглоби суглобів були повністю розслабленими. Оскільки суглоби суглобів створюють дії в двох суглобах, обидва суглоби {коліна та стегно) повинні бути зігнуті. Після того, як суглоби повністю розслаблені, тестер висуває коліно вперед. Надмірна кількість руху вперед або відсутність точки зупинки вказує на травму. Неможливо зробити цей тест на собі.)

Відредаговано, щоб додати: Це не тести, які слід робити вам і приятелю. Це повинен робити тільки кваліфікований фахівець, оскільки це вимагає досвіду, навчання і, якщо це зроблено неправильно, може призвести до або погіршити травму.

Нарешті, навіть якщо ви могли б розтягнути область, немає жодного способу конкретно визначити біль і сказати «Так, це ACL». Мій страх полягає в тому, що ви будете розтягуватися, не боліти і вирішите, що це нормально, а потім матимуть подальші травми.

Моя найкраща рекомендація - зайти до професіонала, а не намагатися поставити діагноз самостійно. Можливо, що ви отримали дуже незначну травму під час первинної травми АКЛ, яка з часом прогресивно погіршувалася і тепер починає викликати дискомфорт / біль.

Відредаговано так, щоб краще відповідати запиту Натана:

Зв’язки з'єднують кістку з кісткою. Вони не розроблені для розтягування. Тести на ACL в основному такі, коли ви згинаєте ногу різними способами, щоб повністю розслабити навколишні м’язи (Щоб уникнути помилкових негативів), потім рухаючи коліном. Якщо ACL недоторканий, коліно матиме досить визначену "стоп" точку та обмежений діапазон ходу. Якщо пошкоджено ACL (або будь-яку з зв’язок колінного суглоба), дальність руху буде більше, а точка зупинки буде відчуватися досить невиразною.

Щось, що вам потрібно врахувати, - це те, що травми та операції можуть вплинути на ваш організм набагато більше, ніж лише там, де ви отримали травму. Також біль може стосуватися так, що може також заплутати речі.

Якщо ви відчуваєте біль лише в одну сторону під час бігу, я думаю, що проблема - це асиметрична хода. Визначення того, як рухається ваша хвороблива сторона порівняно з вашою не болісною стороною, було б важливим першим кроком. Це допоможе звузити причину болю.

Це означає, що до другої половини вашого питання про натискання кудись, щоб побачити, чи викликає це біль, терапія тригерної точки полягає саме в цьому. Я прочитав робочу книжку «Тригер-Пойнт-терапія» Клер Девіс (і рекомендував її членам сім’ї) і мав хороші результати з цим. Якщо ви можете знайти її в книжковому магазині чи бібліотеці, яку ви навіть можете перегорнути до розділу ніг, знайдіть тригерні точки, які спрямовують біль туди, де ви відчуваєте, і побачите, чи можете ви їх промацати.

Що стосується розтяжки, я її не читав, але посібник з самообслуговування Trigger Point від Донни Фінандо, мабуть, схожий і також включає розтягнення. Зауваження про розтягнення, доки ви зупиняєтесь у той момент, коли відчуєте певний дискомфорт і не натискаєте далі, напевно, не погіршите ситуацію, але, враховуючи те, що деякі дослідження почали показувати, що розтягнення може спричинити травму, я дуже неохоче рекомендувати або пропонувати це взагалі, якщо ви не впевнені, що точно знаєте, що робите. Крім того, я розумію, що, коли зв’язки розтягуються, вони не повертаються до свого старого положення і в результаті закінчуються слабкішими, тому я думаю, що орієнтуватися на ACL було б поганою ідеєю, але націлювати різні м'язи ніг не може. Також пам’ятайте, що якщо ви розтягуєте м'яз, ви напружуєтесь,