Знизити частоту поту?

Хтось знає, як знизити швидкість потовиділення? В даний час я втрачаю близько 3 фунтів поту в годину, коли бігаю, навіть у м'які дні, коли температура. становить близько 60-70 градусів. Коли я тренуюсь для ультрас, я хотів би знизити цей показник, якщо це можливо. Я вважаю, що можу приймати таблетки з електролітом, але не знаю, наскільки вони ефективні та як вони впливають на швидкість потовиділення.

ОНОВЛЕННЯ: Хтось згадав, що таблетки з електролітом можуть зменшити кількість поту, який ви втрачаєте під час фізичного навантаження. Це правда чи вони лише допомагають вам підтримувати рівень натрію?

Я не думаю, що ви можете зробити щось конкретне, щоб контролювати швидкість потовиділення, швидше ви можете навчитися боротися з цим.

Навчившись для Ironman, я знаю, про що ти говориш. Логістика кількості води та солі в довгі навчальні дні стає смішною. Мій перший Ironman, я випив 18 літрів на велосипеді, і 8 літрів на ходу (це був спекотний день), і я все одно втратив 9 фунтів. Це як 50+ фунтів води піт.

Електроліти мають значення, оскільки кожен літр поту може містити 1-1,5 г солі. Це МНОГО солі для відновлення.

Коли ви більше підходите і ваше тіло пристосовується до спекотної погоди через тренування в ньому, ваш піт повинен трохи розріджуватися, що допомагає.

Швидкість поту - це потовий показник, ви не можете реально його контролювати. Ваша найкраща ставка - експериментувати з різними режимами заміни рідини та електролітів на тренінгах і бачити, що найкраще підходить для вас. Я в тому ж човні, на 4-годинній їзді на велосипеді (в Фенікс влітку), п'ю близько 80 унцій на годину і все одно втрачаю 4-5 фунтів ваги.

Потрібно пам’ятати, що це не тільки вода, але коли ви працюєте, ви також використовуєте запаси глікогену, що спричиняє і частину схуднення. Крім заміни рідини, ви також хочете подумати про заміну калорій. Спортсмени на витривалість, такі як триатлети на великі відстані, прагнуть отримати від 250-400 калорій на годину в різних формах (Гу, Нуун та ін.)

Працюйте з ним на практиці та тренуваннях, намагайтеся повторити, які будуть ваші умови гонки, і знайдіть, що найкраще підходить для вас. На жаль, не існує жодної магічної формули, яка застосовуватиметься.

Я відчуваю ваш біль - я абсолютно заливаюся потом будь-якими енергійними вправами, навіть у прохолодних умовах. Я повинен зробити висновок, що я скидаю багато відпрацьованого тепла, і рясне потовиділення покликане позбутися його. Я також помітив, що мій піт має надзвичайно сильний запах аміаку, настільки, що змусило мене кашляти в минулому.

Можливо, люди, які багато потіють, менш ефективні у вивільненні енергії зі своїх запасів, і, як наслідок, скидають більше тепла - і, мабуть, не можна нічого з цим зробити, якщо тільки не керуватись фізичним фізіологом.

Фактично, висока швидкість потовиділення. Щоб охолодити тіло під час фізичних вправ, ваше тіло буде потіти, а також буде циркулювати кров по шкірі. Якщо ви потієте більше, ваш організм може краще охолонути, таким чином, для охолодження потрібно відводити менше крові. Ви хочете, щоб кров, коштовна залізом, йшла до м'язів, а не до шкіри для охолодження.

Так, ви можете контролювати свою швидкість поту. Коли ви тренуєтеся в спеку, ваш організм адаптується в процесі, який називається тепловим акліматизацією. Ваша швидкість поту буде зростати, але концентрація натрію в потові зменшиться. Теплоакліматизація має переваги в роботі в жарку погоду, але також і в холодну погоду. Елітні бігуни робитимуть легкі пробіжки у кофтах, щоб не залишати тепло. Ви можете зробити навпаки, щоб зменшити частоту поту, але чому б ви цього хотіли. Тож заохочуйте високу швидкість потовиділення і не забудьте залишатися зволоженою.