як тягнути зі своїми латами

Яка була б ваша порада № 1, щоб робити підтягування з латами?

Я можу зробити 5-6 підтяжок в наборі, але я не відчуваю своїх латів. Я спробував використовувати захват від пальців і потягнути за лікті, ймовірно, це допомогло, але я все ще не відчуваю, що мій латс працює. Після тренування я впевнено відчуваю розтягнення в моїх латах, але не знаю, як їх активувати під час тренування. Однак я в змозі відокремити своїх латів іншими рухами. Я відчуваю, як вони виконують роботу в рядах зі штангою та в одній руці, але просто не знаю, як їх використовувати в підтягуванні. Як і мудрий на машині, що тягнеться, я можу використовувати велику вагу, але не знаю, які м’язи насправді тягнуть його вниз :-(

дякую за ваші пропозиції

Я припускаю, що ви користуєтесь рукояткою, долонями спрямовані вперед, долоні, звернені всередину, як правило, підкреслюють біцепси більше, ніж лати.

Візуалізація, яка працює для мене, а не думка про «відтягування» від ліктів, - це думка «притиснути» лікті до тіла. Встаньте і покладіть руки і руки в положення, в якому ви опинилися б, якщо б ви збиралися зробити прес-частину чистим і натисніть. (Долоні повинні бути вперед).

Тепер притисніть лікті до тіла. Коли ви це зробите, ваші груди, ймовірно, виштовхнуть пару сантиметрів, це нормально. Це кінцеве положення підтягувача. Тепер, чинячи опір руху руками, натискайте на руки та руки вгору, поки вони не перейдуть над вашою головою. Це той рух, який ви хочете підтягнути, і це повинно створювати відчуття активації по всій вправі.

Елдінгтон Дарден у новій тренуванні з високою інтенсивністю говорить про те, що тренувати лати зі шпильками.

Однією поширеною помилкою є використання широкого захвату на лат. Підтягуваннях і підтягуваннях. Бодібілдери вважають, що широкий простір для рук забезпечує більше розтягнення та більший діапазон руху для латів. Але правда навпаки: широкий захват забезпечує меншу розтяжність для латів, ніж ви отримаєте при вузькому захваті. Крім того, широкий захват фактично перешкоджає більшому діапазону руху, дозволяючи плечам менше обертати в плечових суглобах.

Тепер розглянемо зчеплення. Ваші біцепси найсильніші, коли руки супініровані-повернуті до вас. І все ж більшість бодібілдерів працюють на своїх латах руками, знайденими відвернутіми від них, що ставить їх на найслабші місця. Оскільки біцепси є важливою опорною мускулатурою для латів, ви зможете працювати важче, якщо будете використовувати стихій хват, коли робите шипшини.

Я мав хороші результати з усього іншого, запропонованого такими експонентами HIT, як Darden і Mentzer, тож, безумовно, варто спробувати застосувати і це.

Я спробував багато методик, але жодна не навчила мене використовувати свій лат. Пізніше я зрозумів, що найкращий спосіб навчитися користуватися своїми латами - це "Close grip Pullups", як пояснено у статті нижче.

Правильний шлях робити підтягування та натягування

Тепер це не дуже близькі зчеплення, але вони не є широкими захватами. Ця відсутність ширини під час підтягування втягує Латів по-різному, і ви можете відчути Латів. Вони також значно збільшують ваш обсяг, оскільки ви використовуєте свій лат більше, ніж біцепси. Однак я відчуваю, що в цьому русі також є участь Біцепса. Після того, як ви навчитеся користуватися латами, ви зможете легко перейти до ширшого варіанту зчеплення. Хитрість тут полягає в тому, щоб навчитися користуватися латами.

Не всі анатомічні тексти згадують про це, але існує велика кількість особистих варіацій в межах людської анатомії.

Ви, мабуть, народилися з латами, що сиділи занадто високо на хребті, так само з невеликою відстані / порожнього простору від гребеня клубової кістки (таза) до нижньої частини ваших латів.

Отже, їх волокна будуть більш орієнтовані на горизонталь, і тому з досить неефективним кутом тяги на вашій руці для таких вправ, як підтягування / стискання (ідеальний кут - це завжди 90 °, де б ви не знаходилися). Або, простіше кажучи, в основному ваші лати просто не можуть тягнути "вниз" майже нікуди, а також, скажімо, натягувати більше "в" . Отже, вам просто доведеться компенсувати, використовуючи замість цього деякі інші м’язи (в даному випадку ваші ліктьові згиначі!).

По-перше, вітання. Зробити 5-6 підтяжок на набір - не простий подвиг.

Якщо ви піднімаєте підборіддя над штангою, не кидаючись, ви, мабуть, певною мірою займаєтесь латами. Підтягування - це складна вправа на м’язи, яка буде залучати ваші лати, трапеції, ромбоїди, біцепси та ін. Можливо, що ваші лати адекватно розроблені для цієї вправи при поточній вазі. Якщо ви в змозі зробити повний діапазон рухів, ви можете спробувати збільшити кількість повторень за кожен набір, який ви робите, або додати вагу за допомогою ваги для подальшого стимулювання спини.

Тут досить хороший опис техніки візуалізації для здійснення вправ . .. Але з вашого опису я б сказав, що ви робите це правильно.

Бодібілдери іноді зосереджуватимуться на "підтягуванні з широким захватом" або "натягуванні з широким захватом" (на підтягуванні кабелю), щоб ізолювати свої лати. Мій досвід полягає в тому, що вони ізолюють мої лати, але також викликають біль у моїй ротаторній манжеті. Ваш досвід може відрізнятися. Посилання на сайт бодібілдингу , який обговорює підтяжку варіацій тут

Зробіть вигляд, що між плечима та ліктями крила. Спробуйте піднятися з цією частиною і не стільки руками. Крім того, з усіма вправами має такий розумовий зв’язок. Саме це рекомендує Кай Грін. Сподіваюся, це допомагає

JohnP описав це дуже добре, але те, що він наголосив занадто мало, це частина з вашим "виштовхуванням грудей". Вам слід дійсно зосередитись на тому, що груди виштовхуються і підводите груди до штанги. Я знаю це жорстоко, але це та частина, яка найбільше працює у ваших латах. Якщо вам занадто важко, почніть з підтримуваного підтягування і дійсно зосередьтеся на грудях, уявіть, що ви ходите дуже гордими, щоб груди виходили, ось як це має виглядати;)

Широкий захват і долоні, спрямовані вперед, допоможуть виділити решітки.

Якщо, як багато людей, ви використовуєте більш вузький захват долонями, спрямованими до вас, дозволяє плечам, серцевині та рукам переносити занадто багато робочого навантаження, тому ви не будете так сильно боліти згодом.