Скільки води занадто багато?

Я знаю, що є стандартні склянки 8х8 унцій або ~ 3 літри води на день. Але сьогодні я прочитав, що оскільки близько 75% м'язів - це вода, люди, які користуються своїми м'язами, інтенсивно потребують більше води, приблизно в два рази більше, ніж у нормі.

Отже, моє запитання: в який момент більше стає занадто багато?

Скільки води я можу випити, перш ніж почати боліти нирки?

Передумови: зараз я пию близько 5 літрів води в день, якщо тренуюсь, приблизно 4, якщо ви відпочиваєте.

Нирки здорової людини можуть переробляти близько 15 літрів води на день - що набагато перевищує ваш поточний прийом. Єдине застереження полягає в тому, що ви не можете випити все це відразу! Якщо ви споживаєте воду протягом досить тривалого часу, то дуже важко викликати інтоксикацію водою.

Якщо ви повинні пити свої нормальні 5 літрів протягом проміжку години, скажімо, ви почнете отримувати гіпонатріємію - це розведення солі в організмі. Коли це станеться, ви почнете спостерігати симптоми, схожі на вживання алкоголю - плутанину, відсутність рівноваги тощо. Якщо це станеться, це серйозне медичне стан, який може призвести до вашої смерті.

Я п'ю приблизно галон або більше води в день і роблю це вже кілька років. Сума не настільки важлива, скільки часу вам потрібно.

"Нормальні, здорові (фізично, харчові та психічно) люди мало підстав турбуватися про те, щоб випадково споживати занадто багато води. Майже всі випадки смерті, пов’язані з алкогольним сп'янінням у нормальних людей, були наслідком або змагань із питтям води, в яких люди намагаються споживати велику кількість води або тривалих нападів інтенсивних занять, під час яких електроліти не належним чином поповнюються, проте надмірна кількість рідини все ще споживається. [1] Вода може вважатися отрутою при надмірному споживанні, як і будь-яка інша речовина [потрібна цитата] . Рекомендація з галузі медицини - пити щонайменше від 1 до 2 літрів на день [2] залежно від маси тіла. Водне сп'яніння траплятиметься лише на рівні, набагато вищі від цього ".

Джерело: Вікіпедія

Оригінальне дослідження, яке заявляло, що нам потрібно близько 8 склянок води на день, включало всі джерела. Це включає воду з їжі, а також всю рідину, яку ми п’ємо. Ніколи не було жодного авторитетного дослідження, яке б показало, що нам потрібно пити 8 склянок води на день, крім інших джерел.

Після катастрофи забруднення води в Уолкертоні (Онтаріо, Канада) було встановлено, що надмірне споживання води, можливо, пошкоджує нирки та судини .

Я намагаюся гарантувати, що я п'ю достатньо, щоб моя шкіра залишалася гнучкою, і мені потрібно спорожнити

У дослідженні Уолкертона, Онтаріо, як зазначив БіллТор, було встановлено, що люди, що вживають 4+ літрів води в день, відчувають протеїнурію (тобто ураження нирок):

"Канадські лікарі попереджають, що пиття занадто багато води може спричинити втрату функції нирок ... Дослідники ... виявили 100 інакше здорових дорослих, у яких в сечі був стан, який називався протеїнурією, або аномальна кількість білка. ... Протеїнурія може спричинити ниркова недостатність і є ознакою мікросудинних захворювань, коли крихітні артерії серця пошкоджені, спричиняючи серцеві захворювання та серцеву смерть ... Вони в середньому випивали щонайменше чотири літри рідини на день ... Деякі люди випив шість літрів. Одна жінка, медичний працівник, випила вісім ".

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

І ось науковий документ про це: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

Іншими словами, людина не може спокійно пити 15 літрів на день .

Ця інформація не є широко відомою, оскільки в результатах пошуку Google переважають (1) старі слабо підтримувані поради 8x8 та (2), що єдиною можливою небезпекою від води є інтоксикація води при швидкому поглинанні великих кількостей ( http: / /en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication ).

Не потрібно надто пити воду. І у кожного різні потреби у воді, тому немає меж.

На щастя, у вас є щось, що називається мозок, який підкаже вам, коли вже не спрагнути! Пиття надмірно перевищує цю межу може бути поганим для вашого здоров’я. Ваш мозок добре регулює вашу спрагу, слухайте це!

Я б зосередився на відпочинку, харчуванні та вашій програмі тренувань, якщо ви хочете наростити м’язову масу.