Чому у спринтерів м’язисті руки?

Мені хотілося б знати, чому всі олімпійські спринтери мають м’язові руки. У них, ймовірно, є м’язові руки, які допомагають їм спринтувати, але причина незрозуміла. Це два парадокси, які я не можу зрозуміти:

• Важкі руки збільшують силу, яку ноги мають надавати для переміщення тіла. Тож здається, що велика зброя сповільнить спринтера.
• Ноги піддаються сильному навантаженню набагато сильніше, ніж руки, тому здорове розуміння, що ноги виростали б від тренувань. Однак руки лише розмахують повітрям, тож як вони піддаються навантаженню, щоб рости?

Нижче наводиться приклад того, наскільки великі олімпійські спринтери.

Основна роль озброєнь у спринті - це стабілізувати тулуб і забезпечити привід вперед, особливо на старті (Що критично важливо в гонках на 100/200 м).

Ця стабілізація дозволяє ефективно передавати потужність через центр маси. Оскільки ви повинні мати можливість протистояти значній рушійній силі від стегон і ніг, для цього вам потрібна сила в руках, а також в області живота, латів тощо.

Існує ця схема запису, Sprinting Mechanics, яка також говорить про те, що розгойдування руки не обов'язково сприяє горизонтальному руху, але сприяє вертикальному компоненту приводу. Він також наводить пару досліджень, які підтверджують роль зброї в стабілізації (Hinrichs et al., 1987; Mann & Hermann, 1985).

Придивіться ближче, у спринтерів усе м'язове ...

Люди схильні збирати всі типи бігу в одну категорію, але це складніше, ніж це.

Бігуни на марафоні бігають на великі відстані, в межах аеробного діапазону серця (колишній 133 <152 об / хв для чоловіка 30 років), максимально збільшуючи відстань, зменшуючи навантаження наскільки це можливо. Як правило, якщо ви працюєте в спеціальному полку, що працює на витривалість, ваше тіло надасть перевагу м'язовій масі типу I (повільне посмикування), яка ефективніше використовує енергію (кисень, глікоген) і зменшує м’язову масу типу II (швидке посмикування), яка торгує ефективністю для влади. Ось чому досвідчені бігуни з марафону, як правило, виявляться дуже худими.

Спринтери - навпаки. Спринт вимагає, щоб фізичні вправи підштовхувались до аеробних діапазонів до максимуму V02 (наприклад, 152 <190 об / хв для чоловіка 30 років). Організм має обмежену кількість часу, він може підтримувати анаеробну інтенсивність завдяки домішкам, які створює анаеробний метаболізм. Для збільшення інтенсивності та тривалості потрібна більша м’язова маса II типу (швидке посмикування) та підвищена здатність переробляти домішки, створені анаеробним стресом.

Ось чому ви можете вдарити «бігунів високо» під час аеробних тренувань, коли ви відчуваєте, що можете продовжувати рухатися назавжди, і отримуєте «опік м’язів» від проведення анаеробних тренувань.

То чому ж спринтери такі м'язисті?

По-перше, збільште свій анаеробний діапазон, щоб бути вище, роблячи тренування HIIT (High Intensity Interval Training). В основному, робіть короткі сильні сплески активності (наприклад, спринт) протягом декількох хвилин з подальшим періодом одужання, щоб дозволити вашому організму відновитися від анаеробного стресу. Правило: чим сильніше натискати, тим сильніше ви зможете натиснути.

По-друге, ось де розмежувати бігунів на марафоні та спринтери почнуть мати сенс. Тренування HIIT (включаючи спринт) використовує все ваше тіло. Не помиляйтесь, вправи з високим рівнем інтенсивності спрацьовують ядро ​​та верхню частину тіла, а також нижню частину тіла. На відміну від бігу на витривалість, насправді вигідно зосередитись на всіх групах м’язів до тих пір, поки ви не просто накладаєте зайву масу.

По-третє, м'язи II типу спалюють багато енергії, і я маю на увазі багато . У спринтерів не тільки маса типу II від голови до ніг, вони також мають оптимізовану кровоносну систему. Високий опік енергії та посилений приплив крові призводять до дуже низького відсотка жиру в організмі, що дає дуже чіткий вигляд "скорочення".

На закінчення, м'язова маса та сила верхньої частини тіла погано для бігуна на витривалість, оскільки вона додає вагу і зайво витрачає більше енергії. Але для спринтера маса II верхньої частини тіла, як правило, є результатом відпрацьованої роботи, а також є хорошим протиборчиком для збалансування сили, яку чинить нижня частина тіла.

Незважаючи на технічну вербалізацію, описану вище, ОП коректно ставити під сумнів, чому у спринтера має бути така виражена мускулатура верхньої частини тіла. Мало того, що вам, природно, доведеться виконувати регулярні та інтенсивні гіпертрофічні вправи для розвитку таких м'язів, не найкраще використання енергії для спринтера, але інтенсивний режим і дієта спортсмена-олімпійця повинні справді зменшити будь-які надбання. Як тільки ви опуститеся до такого рівня жиру, ви втратите невикористані м'язи швидше, ніж жир. Людське тіло еволюціонувало ефективно, не виглядало добре на пляжі.

Важко стверджувати, що біцепси стабілізують верхню частину тіла, оскільки вони служать лише для згинання руки та повороту зап'ястя - а спринтери не роблять цього динамічно, вони тримають руки на місці.

Мені здається, єдиний спосіб, яким спринтер міг би здобути та підтримувати таку велику (і, як ви зазначаєте, контрпродуктивну) масу верхньої частини руки, - це якщо вони їдуть на велосипеді якийсь анаболічний стероїд, інсулін, гормон росту чи інше форма допінгу. Доказано, що стероїди фактично стимулюють ріст м’язів без будь-яких стимулів (тобто фізичних вправ) і запобігають розтраті м'язів, пов'язаній з екстремальними програмами тренувань і дієт. HIIT не збирається створювати такий анаболічний стимул самостійно.

Нам подобається вірити, що допінг не є поширеним у спорті, але не забувайте, що спорт - це розвага, під ним усе. Аудиторії платять багато грошей за підписку, спортсменам платять за перемогу. Якщо один дроворуб використовує бензопилу, незабаром кожен лесоруб поміняє сокиру на бензопилу.

Оскільки концентрація та чутливість андрогенних рецепторів найвища в м'язах навколо плечового пояса.

Спринт спричиняє природне збільшення виробленого гормону росту. Ідеальний спринт для цього ефекту - це приблизно 10-15 хвилин коротких спринтів 30 секунд. При достатньому відпочинку між спринтами. Це збільшення становить приблизно 600% від гормону росту базової лінії, який відбувається природним шляхом. Цей ефект не відбувається при марафонському бігу на далекі дистанції, оскільки вони не переходять лактатний поріг або іншими словами його не високої інтенсивності, коли частота серцевих скорочень сягає близько 90% від макс. Це дивно, але в основному коротка надзвичайно інтенсивна вправа, природно, розвине кращу форму.

1. Спринторам потрібна зброя, щоб забезпечити динамічний баланс; ноги не просуваються прямо через центр маси. Їхні руки повинні бути:
   1. сильний рухатися досить швидко (спробуйте робити повне спринтерське тренування; ноги будуть боліти наступного дня, але так будуть і ваші руки)
   2. великий, так що переміщення їх навколо щось робить (розмахуючи гілочкою не буде врівноважити стільки, скільки розмахувати наковальнею).
2. Спринт - HIIT. Це допоможе вам наростити м’язи.
3. Спринтери не випадково вибираються серед населення. Люди, які легко надягають м'язи швидкого посмикування, зроблять краще, як спринтери, тренуються на ньому, змагаються на змаганнях ... Це люди, які надіють м’язи, якщо підберуть ручку.
4. Їх руки виглядають більшими, ніж є насправді, тому що спринтери, як правило, худші, ніж середні люди (рука виглядає більшою поруч з маленьким тілом), і мають нижчий жир, ніж середній (рука виглядає більшою, коли вона подрібнена).
5. Деякі з них, ймовірно, приймають стероїди, але я особисто знаю спринтерів, які я майже впевнений, що не брали нічого більш фантазійного, ніж кава, яка була сильно забита.
   1. Навіть якщо вони приймають стероїди, вони б не відробили зброю повз точку корисності. Подивіться на Ланса Армстронга з того часу, коли він був найкращим велосипедистом на планеті та використовував стероїди. У нього були руки менші, ніж у мене (зауважте, що він здобув велику хвилину після виходу на пенсію). Стероїди впливають на те, скільки потрібно зробити, щоб досягти розміру / міцності, вони не просто роблять вас великими.

Словом, анаболічні стероїди. Спринтери беруть участь в анаеробній роботі, щоб збільшити силу сирих ніг, тому що частково спринтер є мірилом анаеробної сили ніг - сирою силою. Це веде до них до тренажерного залу. Для серйозних професійних спортсменів (та інших) це призводить до того, що стероїди і стероїди не розрізняють м'язи рук і м'язи стегна.

Просто даючи комусь стероїди збільшують м’язову масу незалежно від того, працюють вони чи ні. Це є значною частиною причини того, що хлопчики - хлопчики, а дівчатка - дівчатка з точки зору сили (решта суворо генетично).

Стероїди були представлені громадськості відразу після Другої світової війни, як спосіб вижитих у концтаборі відновити втрату маси тіла. Якщо ви подивитесь на спортсменів до того часу, то в 1900-ті чи 1920-і роки ви кажете, що ви помітили їхні верхні тіла, а визначені та м'язисті, не схожі на верхні тіла сьогодні у спринтера. Це не тому, що вони не тренувалися важко; це загальна морфологічна зміна мускулатури та розміру спортсменів. Це стероїди. Кожен, хто скаже вам щось інше, або наївний, неправдивий або в запереченні.

Я переглянув кілька відеозаписів Юсейна Болта, які займаються силовими тренуваннями. В одному я помітив, що він робив підтягування та нахил жиму лежачи. Підтягування опосередковано тренує біцепси, а жим лежачи опосередковано тренує трицепси.