Вихідне положення жиму лежачи - що я повинен дивитись?

5

У посиланні нижче Марк Ріппето з Стартової сили говорить, що при позиціонуванні себе на жимі лежачи:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Bench_Press

Ваші очі не повинні дивитись прямо під брусок, а дивитися лише мимо "стопи сторони" бару.

Будь-яка ідея, що таке "стопа сторони" бару? Коли я лежу на спині, чи повинен брусок бути прямо над моїми очима?

weightlifting

— JDelage
джерело

9

Ріппето намагається описати, куди повинні дивитись очі, і що очі не повинні слідувати за смугою. По суті, ви дивитесь на ту саму точку на стелі протягом усього комплекту.

Коли ви розкручуєте смужку, смужка буде над вашими очима, можливо трохи більше у напрямку до вашого волосся.
З повністю заблокованими руками перемістіть планку у положення "вгору", не змінюючи погляду.
Коли штанга знаходиться в положенні «вгору», вона буде знаходитися у вашому полі зору ближче до ваших ніг (стопа сторони). Це не буде прямо над вашими очима. Не зміняйте погляд, а бачите.

Кожен представник, мета - поставити планку в одне місце кожного представника. Опустіть планку до грудини та підніміть її в те саме положення у вашому полі зору кожного разу.

Все це набагато зрозуміліше в книзі "Стартові сили". Якщо ви серйозно ставитесь до підняття ваг, настійно рекомендую придбати книгу. Це добре того варто.

— Берін Лорич
джерело

1

Невелика корекція: Перед початком кожного повторення, коли планка знаходиться в положенні «вгору / натиснуто», виберіть крапку на стелі «біля» бруска, а не там, де ви шукали, розкручуючи його. Тримайте погляд на цій точці під час повторення та повертайте смугу до цієї точки.

— Крістіан Конті-Вок

@ ChristianConti-Vock, Це зрозуміліше і ближче до того, що я намагався передати.

— Берін Лорич

2

Так, планка повинна бути приблизно над вашими очима. Стороною стопи він означає, що вам слід дивитись трохи злегка на ноги, а не прямо в штангу.

— G__
джерело

4

Стрічка над очима? У жодному разі! Бар над грудиною.

— Еял

@Eyal bar над грудиною під час підняття, а не при розв’язуванні!

— G__

0

Уявіть, що між стійкою штангою та самою лавочкою висить струна (тобто прутик). «Сторона стопи» лавки - це довга (більшість) частина лавки, тобто частина, ближче до ваших ніг.

Поставте себе на лаву так, щоб очі не знаходилися прямо під лавкою, а натомість, можливо, на один-два сантиметри «вниз» (у напрямку «стопи стопи») лавки від штанги.

— Крістіан Конті-Вок
джерело