Додавання сили моїм підтяжкам?

Мені подобаються підтягування, легко моя улюблена вправа, і я багато їх роблю, коли отримую можливість. Я досить добре знайомий із формою, виконую їх дуже суворо (фіксація ліктя, підборіддя над штангою тощо) і часто міняю моє стискання. І все-таки я хотів би додати руху ще трохи пікової сили, і я не знаю як. Моя кінцева мета - перейти до м'язового нарощування, але бар у моїй квартирі занадто близько до стелі, щоб я цим займався. :)

Я думаю, навчитися робити підтягування було б хорошою ідеєю, але, як я пам’ятаю, я зосереджувався на підтримці абсолютного контролю та напруги, а підтягування - це зовсім протилежне цьому. Якщо відповідь, що випадає, є вдячною ланкою на корисні ресурси, щоб навчитися їх виконувати.

Хоча в цілому моя мета - швидкіша швидкість, я би був ще щасливішим, якщо пропозиції перенесуть м'язи. В даний час я можу зробити близько 10-12 підтягувань без особливих проблем. Я, як правило, тренуюсь, "змащуючи канавку" і роблячи набори 4-6, але я також багато подорожую і не маю бару скрізь, так що це не щодня і нічого. Мене більше цікавлять пропозиції щодо фізичних вправ, ніж повноцінні програми.

Також я скелелазію, тому будь-яке перенесення вітається (але я шукаю сили і поза контекстом скелелазіння).

Це здається, що ви хочете, коли це можливо, почати включати м'язи і зважені підтяжки. Я не вважаю, що кидаючі підтяжки дійсно підходять з кількох причин, але якщо вони пливуть на вашому човні (а у вас здоровий, міцний, гнучкий, плечовий пояс), рок-ем.

Потяг верхньої частини тіла

Сила не є загальною метою для підтягування верхньої частини тіла, хоча це має сенс для ряду застосувань (бойові види спорту, зокрема граппінг, приходять на думку). Мої методи переходу на швидкість сили в такому русі - це набори підборіддя та / або підтягування грудей до штанги, врешті-решт перехід до плескання підтягувань, м'язів (на планку також як кільця), так і на скакалку. Багато сил в цій руховій схемі закінчується специфікою для мене спорту, наприклад, пристосування для кидків з дзюдо.

(Я розумію, що деякі з них можуть не відповідати вашій ситуації.)

Сила інформує про потужність

Я не великий фанат кидаючих підтяжок. Мені вони здаються відхиленням від моїх цілей сили, сили та гнучкості. Вони вимагають усіх цих речей, але я думаю, що вони занадто ризиковані для здоров'я плечей, і, здається, вони не розвивають ці якості так ефективно, як інші методи. (Хоча якби я гімнастка, я б співала іншу мелодію.) Я думаю, що замість того, щоб розвивати силу, кидаючі підтяжки розвивали б міцність та працездатність.

Я думаю, що найвірніший шлях до сили, що тягне верхню частину тіла, мав би стати міцним як пекло. Зрештою, влада - це сила сили, тому посилення зазвичай автоматично зробить ще один потужніший.

Усі перераховані вище методи застосовували б підхід, орієнтований на силу, але це стосується підборіддя під однією рукою, а також зважених підтягувань.

Я допустив помилку, переходячи від підборіддя і підтяжок з великими обсягами (щось на зразок 3 набору по 12-15) на підборіддя з низьким об’ємом (3 комплекти по 3-5 повторів із додатковими 25-60 фунтів). Після того, як я опрацюю до 15 підборіддя поспіль, я збираюся додати зважене підборіддя як доповнення , а не заміну: 2 набори від 12 до 15 повторень, не зважених , 1 набір із 7 до 10 повторень з вагою.