Який найкращий спосіб позбутися від любовних ручок і жиру внизу живота?

13

Я займаюся кардіо останнім часом, харчуюся досить здоровим і роблю багато вправ

Дошки
Колесо
Підйомники колін
Обертається назад за допомогою барної смуги

мій верхній абс і верхній бік абс отримують дуже тугий і розірваний, але я все ще не можу здатися позбутися нижнього живота і бічних ручок любові.

Чи є якісь рекомендації, які допоможуть краще орієнтуватися на ці сфери чи інші речі (пов'язані з дієтою тощо), які мали б найбільший вплив у цій галузі. Я, очевидно, гуглив це запитання і знайшов багато різних суперечливих відповідей, тому подумав, що побачу, чи є хтось на цьому форумі якісь хороші поради, які добре спрацювали для них.

exercise diet abdominals

— леора
джерело

1

Що їсть "досить здорово"? Такі питання, як правило, пов'язані з дієтою. Виріжте зерна та молочну продукцію протягом 30 днів і подивіться, як ідуть справи - це моя пропозиція.

— Wayne In Yak

@WayneInML - зерно в основному просто хліб з цільного пшениці, а молоко - знежирене молоко та йогурт. . Я не думаю, що це будуть проблеми. . я невірний?

— leora

1

Вони можуть бути проблемою, особливо з жиром навколо середини. Людям справді удача з палео дієтою. Досить muc це їсть велику різноманітність овочів (особливо листяних зелених), м'яса, а також деякі фрукти з темними ягодами, які є найкращими. Овочі та м'ясо повинні бути основною частиною вашого раціону.

— Wayne In Yak

@WayneInML - я дам цей знімок і побачу, як це відбувається. . ніколи б не подумав, що це можуть бути винуватцями

— leora

1

Крім вашого надзвичайно суворого дотримання дієти, ваш єдиний реальний варіант - генна інженерія. Ви не можете помітити зменшення.

— Дейв Ньютон

18

Ви не перераховуєте свій вік чи стать - але загальна відповідь полягає в тому, що ви не можете помітити / зменшити, вам потрібно зменшити та покращити загальний стан та зменшити загальну вагу. Кожен зберігає жир по-різному, і плями, які ви вказали, будуть найважчими / останніми місцями для вас, щоб побачити покращення. Моя рекомендація: якщо ви бачите поліпшення своєї фізичної форми та здоров'я, продовжуйте, і ви побачите покращення в тих сферах, де ви хочете - але це може зайняти більше часу. Погладьте себе по спині, зосередившись на своєму здоров’ї та покращеннях, які ви зробили та продовжуйте.

— Міде Рубенштейн
джерело

3

Тільки незначне доповнення, корпус в основному працює над концепцією LIFO. Останній, перший. Отже, якщо ви нажили жир на шиї, то талію, то задник, воно зійде в зворотному порядку (взагалі кажучи).

— JohnP

1

@JohnP Цікаво; у вас є джерело для цього?

— Майкл

Кінезіологічні заняття та загальне прийняття в галузі, включаючи Американську раду з фізичних вправ. У 70-х було одне дослідження, яке стосувалося, але я можу знайти лише цитати, а не фактичну статтю. Мене це вчили в коледжі, і я з тих пір не бачив нічого, що спростовує це. Не кожна людина однакова, але для більшості людей вона працює так.

— JohnP

@JohnP Thats так гнітюче знати ...

— Troy Woo

7

Жир, накопичений навколо живота, швидше за все, буде "вісцеральним" жиром. Тобто цей жир оточує ваші внутрішні органи. Жир, набраний навколо стегон та інших частин тіла, є «підшкірним» жиром, або жиром, що зберігається під шкірою.

Підвищений вісцеральний жир наражає на ризик серцево-судинних захворювань, на відміну від підшкірного жиру, який менш шкідливий.

Недавнє дослідження , з'ясувалося , що аеробні вправи найбільш ефективні для втрати вісцерального жиру. Будь-яка аеробна вправа, наприклад, плавання, біг на велосипеді та їзда на велосипеді, що передбачає постійне повторення протягом тривалої тривалості.

У дослідженні брали участь люди, які пробігли 12 миль на тиждень, але дослідники вважали, що менш інтенсивний режим також принесе користь. Показано, що тренування опору не знижують вісцеральний жир.

— Кеншин
джерело

2

Я б сказав:

З низьким вмістом вуглеводів (лише вуглеводні вуглеводи), без періоду хліба, макаронних виробів або цукру.
Висока вода / малосольна
Високобілковий (включаючи тваринні білки)
З високим вмістом жиру (тільки здорові нежирині жири)
Не голодуйте, втрачаючи 2 кг жиру в місяць - це багато.
Достатній сон
6 двогодинних тренувань на тиждень (як важкі ліфтинг, так і кардіо)
Довіряйте лише мірній стрічці. Викиньте свою шкалу, вона буде вам брехати, вона скаже вам, що ви не стаєте худшими, або навіть, що товстієте, поки живіт стає меншим.

— Пібара
джерело

0

Їжте їжу з високим вмістом клітковини, уникайте цукру, споживання солі, щоб втратити жир в животі. Їжте їжу з низьким вмістом вуглеводів і пийте багато води. Щоденні акцизи повинні схуднути.

— Марія Семуель
джерело

Можливо, ви могли б додати якісь посилання чи особистий досвід?

— FredrikD

Що не так у цьому форумі. Найпростіша і в той же час найкраща відповідь, і її отримання голосів.

— Пібара

-1

Для втрати любовних ручок: спробуйте бічний удар та бічну дошку. Для того, щоб нижній живіт був більш придатним: спробуйте переднім ударом та високим бігом коліна,

Якщо ви додасте якісь інші кардіо, як біг, це також допоможе.

І якщо ви будете продовжувати своє здорове харчування та займатися фізичними вправами, це повинно це робити.

— Махса Теймурія
джерело