Чи існує оптимальна швидкість ходу плавання?

Я почав плавати і намагався плавати 1500 м безперервно (як перша мета). Я поступово збільшував свої задані відстані. Через 4 тижні я можу плавати 1000 м нон-стоп. Я здогадуюсь, що досягну 1500 м за 2 тижні. Я зауважую одне; мій показник інсульту на 50м зменшився з 59 до 48 за 3 тижні. Але на цьому він зупинився. (Я зараз можу плавати 1:52 100 м). Моє запитання: чи хороша швидкість 48 ударів на 50 м чи мені слід спробувати зменшити кількість ударів, подовживши довжину ходу?

Світовим рекордсменом на 1500 м є Сун Янг, аналіз його ходу на довжину та частоту інсульту можна знайти у Сун Ян . Швидкість його інсульту (або частота) - 0,96 (майже інсульт в секунду), а його удар на 50 м - 27.

Швидкість інсульту становить 0,85 (48 ударів за 56 секунд) або 51 удар в хвилину, тобто повільніше, ніж Сун Ян (58 ударів в хвилину), і вам потрібно 48 ударів (1,04 м / хід) там, де йому потрібно 27 (1,85 м / хід) ).

На малюнку 1 я побудував дві точки та один із власних вимірювань: {{1.85, 0.96}, {1,04, 0,85}, {1,78, 0,68}}, а також - припускаючи постійну швидкість - частота обведення як функція Довжина ходу, тобто швидкість = частота ходу * довжина ходу

Тут ви бачите, що якщо у Сун Янга була коротша довжина інсульту (наприклад, у нього не така довга рука, як у нього), він повинен збільшити частоту інсульту, щоб плавати з однаковою швидкістю. Щоб я наближався до швидкості Сонця (це, мабуть, не відбудеться :-)), мою увагу слід зосередити на збільшенні частоти.

Рис. 1. Постійна швидкість як функція частоти обведення та довжини ходу

Незалежно від того, чи хочете ви змінити швидкість або підтримувати швидкість постійною та працювати з комбінацією частоти, довжини, залежить від ваших загальних цілей плавання. Дві посилання, які можуть вам допомогти:

• Аналіз інструктора з загального занурення, Mediterra Swim - розумна швидкість, частина 1 і 2 , там немає хорошої / поганої відповіді, але є основою для аналізу та роздумів про проблему.
• Заснований на плавній плавці, ваш показник частоти ходу приблизно підходить для вашої швидкості 100 м, наприклад, швидкість плавного плавного ходу .

Припускаючи, що ви хочете пройти швидше, я б експериментував зі швидкістю інсульту, наприклад, через отримання тренера з темпу, наприклад, тренера з темпу Finis . Однак мій власний досвід майже початківця полягає в тому, що якщо я збільшую зусилля за межі своєї техніки, я дуже швидко втомлююся.

Хочеться додати, що фаза "ковзання" є найбільш неправильно зрозумілою частиною інсульту. Незалежно від того, який тип навчання / навчання плаванню ви дотримуєтесь, має бути постійний рух на передньому кінці удару. Те, що, схоже, ковзає - це просто плавець, який дуже добре вийшов на повне розширення з плавним переходом до улову, а потім або тягнути, або штовхати, залежно від того, у що ви вірите. Якщо зробити все правильно, це справді поштовх, але переважна більшість називатиме це тягою. Ніколи не зосереджуйтесь на паузі чи ковзанні, зосередьтеся на відчутті повного розгинання, яке буде відчувати себе як невелика пауза, коли рука рухається вперед, плечі та тіло обертаються, щоб досягти повного розгинання, а потім негайного приводу вловлювання. І, будь ласка, не замислюйтесь про обертання, воно повинно бути безшовним, не замислюватися під час обведення та просто виконуватися.

Фаза ковзання важлива. Тож на кожному ударі ви хочете затримати його протягом мінімальної кількості часу, щоб насолодитися користю ковзання.

Мене вчили виводити вашу руку вперед, протягувати на максимальну довжину, тримати цю руку вперед, щоб зробити паузу, а потім повернути другу руку назад, тримаючи цю вперед.

Так само і при інсульті молочної залози, вам потрібно затримати ковзання на хвилину. (Я не можу визначити тривалість цього моменту).