З того, що я читав, коефіцієнт коефіцієнта корисної дії для занять середньої інтенсивності становить від 3 до 6, ходіння в 3 милі / год, наприклад 3,3. Мені здається, що ця кількість повинна відрізнятися від людини до людини. Чи є спосіб, щоб я розрахував мій показник ТЕП, скажімо, при ходьбі 3 милі / год на основі відсотка максимальної частоти серцевих скорочень або, скажімо, за оцінкою VO2 max?
Відповіді:
Ви можете зробити оцінку, використовуючи максимум VO2. Якщо у вас немає доступу до лабораторії, щоб оцінити її, ви можете оцінити її за допомогою декількох різних формул.
Коли ви отримаєте свій максимум VO2, розділіть його на 3,5, щоб отримати мети, які це число представляє. Це ваш максимальний мет досяжний, тому якщо ви працюєте на 70% від максимуму, ви працюєте на 70% максимального мету.
Так, наприклад, востаннє, коли я взяв макс. HR (Після пробігу інтервалу на горі), мені було 193, і моє спокійне спочивання було близько 50 на той час. Це дає мені 3,86 х 15 = теоретичний максимум VO2 57,9, що дає мені 16,5 метрів для цього робочого навантаження.
Мій останній темп гонки був темпом 7:00 милі за 5 миль, що дає мені 2759 метрів за 12 хвилин. 2759 - 500 = 2259/45 = ставить мій теоретичний VO2 на 50,2, тож ви можете бачити, що оцінити його не дуже просто. Я, мабуть, зірвав би їх двох і поїхав з VO2 54ish. Це дало б мені теоретичний максимум навантаженого навантаження 15,4 мет.