Як підготуватися до вправ на великій висоті?

Я роблю "Тугий грязь" тут, в Північній Каліфорнії, і захід відбувається на гірськолижному курорті на висоті від 6000 'до 8000'. Я тренувався на висоті близько 3000 ', і мені цікаво, чи є щось, що я можу / повинен зробити, щоб підготуватися до вправ на більш високій висоті?

Я думав про те, щоб сходити туди напередодні і витрачати близько пів дня на походи / велосипеди, але я повернуся вниз після цього. Це навіть допомогло б?

training

— Брохам
джерело

З того, що я читав на цю тему раніше, немає іншого способу, як тренування на цій висоті. Існують так звані газові тренування, але я дуже скептично ставлюсь до того, що це насправді призводить до ефектів, які ви хочете досягти. Якщо це можливо, я б рекомендував тренуватись на цій висоті більше одного дня, але, чесно кажучи, я живу на висоті 10 ', і ось це лише коментар.

— Baarn

мій особистий досвід - найкраще - просто провести пару днів на висоті, на якій ти тренуєшся, і дозволити своєму тілу налагодитися. Ось що я робив, коли їздив у похід 14-ти. Існує препарат під назвою «Діамокс», який полегшує деякі наслідки висотної хвороби, він допоміг мені функціонувати на моїх висотних поїздках, але він приймає рецепт, і я не впевнений, наскільки це допоможе при кардіо події на кшталт "Жорсткого грязі". Це було більше, щоб я не захворів від того, щоб бути тижнем близько 10 футів.

— DavidR

На жаль, адаптація до висоти - це декілька тижнів процесу, оскільки те, що відбувається - організм починає виробляти еритроцити, і це не миттєва річ. Як зазначається в коментарях, допомогти вам на кілька днів вперед.

Крім того, будьте в курсі гідратації, і переконайтеся, що в дні, що настають, а особливо під час заходу, ви отримуєте багато води та уникайте високих доз кофеїну (Якщо ви регулярний споживач напоїв, таких як монстр, тощо). Кофеїн у низьких дозах не є сечогінним засобом, але 600 мг + він може мати сечогінну дію, і при споживанні кількох енергетичних напоїв ви можете досягти цього рівня. Ви зневоднюєтесь швидше на висоті, ніж ви робите на більш низьких висотах, тому вам, мабуть, знадобиться більше води, ніж ви думаєте.

Будьте в курсі таких симптомів, як головний біль, блювота, запаморочення і дещо раптова втома, оскільки це ознаки висотної хвороби. Більшість людей можуть піднятися на 8000 футів без занадто багато проблем, але ви також будете робити жорстку грязь, що є досить суворим заходом. Не бійтеся трохи зупинитися і дихати, якщо у вас починає запаморочення і нудота.

— JohnP
джерело

Чудова відповідь, дякую. Я припускаю, що моя ранкова кава не кваліфікується як "висока доза кофеїну"? Якщо це станеться, я можу зазнати неприємностей ...

— Брохам

+1 - трохи про гідратацію. Вам слід добре покуповувати каву з сніданком, особливо якщо ви не змагаєтесь негайно. Просто не пийте енергетичні напої цілий день. Нещодавно я виїхав у Вайомінг (зупинився на висоті 6-8 тис. Км) і переконався, що цілий день постійно гідратаю, і відчув, що адаптувався до нового середовища краще, ніж зазвичай. Ось посилання, що говорить про це: highaltitudelife.com/dehydration.htm середовища середньої та високої висоти призводять до того, що ви втрачаєте вологу швидше, ніж рівень моря. Має сенс для мене.

— DavidR

@AbeMiessler - Ні, в ранковій каві є близько 150-200мг кофеїну на 8 унцій, тому, якщо ви не кашляєте 24+ унції кави, це повинно бути нормально.

— JohnP