Відповіді:
Ядро, як згадується, складається з м’язів вашого тулуба, таких як ваші пеки, лати, псоас, абс, пастки, коси і т. Д. Коли вас просять «задіяти» ці м’язи, це означає використовувати їх для стабільність і плавний рух. Замість того, щоб просто дико кидати себе і не давати силам природи працювати на вас (відцентрова сила, сила тяжіння тощо), вам потрібно «задіяти своє ядро», щоб виробляти плавні, стабільні рухи.
Подумайте підняти руки над головою і опустити їх назад в сторони. Ви повинні використовувати свої пастки, щоб підняти руки, але ви можете просто дозволити гравітації перейняти їх, щоб опустити їх, і дозволити їм перекинутися назад на ваші боки. Щоб отримати повну користь, ви хочете повільно піднімати руки, залучаючи м'язи, щоб боротися проти підняття рук, хоча не унеможливити їх підняття. Опускаючи їх, ви хочете використовувати м’язи, щоб опустити їх, а також боротися проти опускання одночасно.
Це зайняття працює одночасно двома або більше наборами м’язів, і якщо ви будете дотримуватися вказівок, враховуючи цей вид "боротьби", ви отримаєте набагато більш чіткі та вигідні тренування.
Ось одна проста технологія візуалізації, яка залучає та стабілізує ваше ядро:
Уявіть пряму лінію, що проходить через ваше тіло, що з'єднує задній прохід і пупок. Тепер, не всмоктуючись, намагайтеся зробити цю лінію якомога коротшою.
Як і в пілатесі,
Ось частини основного зачеплення - 1) тазовий підлогу - укладайте їх
2) Глютени - вузькі сидить кістки / видавлюють глютени
3) Внутрішні стегна повинні бути сильними і важкими
4) Абс - всмоктуйте животик всередину
5) Ribcage - звузьте ригель всередину або підтягніть ригель (це робить верхній абсцес зачепленим)