Минулої ночі в тренажерному залі я, мабуть, занадто сильно штовхнув себе, і я кинувся на весь душ. Я б краще не робив цього більше, так:
Відповіді:
Є стаття у Вікіпедії про нудоту, викликану фізичними вправами, де вони припускають дві можливі причини: ендорфіни і занадто багато води. Також було проведено дослідження, яке показало, що фізичні вправи незабаром після їжі, ймовірно, можуть викликати це. Що підтверджується цією статтею про " Нудоту під час силових тренувань ", яка пропонує три загальних чинника, які сприяють тренуванню нудоти:
- Занадто багато їжі або води в шлунку, що, швидше за все, відбудеться відразу після їжі або пиття занадто багато води (див. Вище)
- Висока або максимальна частота серцевих скорочень і неконтрольоване дихання, що підвищує артеріальний тиск до висоти, що може спричинити відчуття «хворого на шлунок».
- Згинання в період максимальної частоти серцевих скорочень при вдиху. Це псується з м’язом, який закривається на верхівці шлунка і виходить з ладу під таким напруженням.
Вони також надають кілька порад, щоб запобігти цьому:
- Відпочиньте між наборами з дуже високим серцевим ритмом
- Не нахиляйтеся, щоб регулювати вагу, це дозволяє уникнути здавлення живота
- Випийте мінімальну кількість води, яка вам здається потрібною (не надто багато, але також не занадто мало)
- Не пийте газовані напої!
Крім того, чиніть опір бажанням ковтати воду під час спраги. Пийте воду ковтками і на мить зробіть паузу, щоб ваше тіло засвоїлося. Задоволення спраги вашого мозку не відповідає миттєво.
Більше вправи або в кращій формі не допоможуть, тому що ви завжди матимете максимум, і якщо ви будете наполягати на ньому, ви досягнете цього.
Сьогодні я провів особливо ефективне тренування з важкої ваги HIT, і після двох сетів я був настільки задушений і легкий, що мені довелося лежати на лавці на кілька хвилин, щоб все впокоїлося. Я не просто їв і не пив, і в той час як моє серце калатало , я не думаю , що це було , що високо і моє дихання все ще під контролем (хоча , звичайно , я задихався). Я згадав розділ, який стосувався цього питання з « Книги наукових питань та відповідей» (стор. 237-240), і з цього я хочу додати ще одну потенційну причину до списку @ Іво.
Нудота, яку відчуває людина, є результатом спалювання стільки глікогену з м'язів, що організм намагається продовжити м'язове скорочення, виробляючи більше глюкози з молочної кислоти, яка накопичується в м'язі.
< Тривале пояснення хімічного процесу >
Підсумком цього складного біохімічного процесу є те, що коли у стажера не вистачає глікогену в його робочих м'язах, і його організм вивільняє лактат у кров, його рівень pH помітно знижується, викликаючи сильний молочний ацидоз та відчуття нудоти.
Цей ефект викликає падіння артеріального тиску (часто сприймається як непритомність), а недостатній приплив крові до живота викликає відчуття нудоти.
Кілька способів боротьби з цим почуттям: