Чи вимагають різні тренування різні дієти?

Чи рекомендували б ви іншу дієту після тренування, залежно від типу вправ - занять йогою, підняття ваги, бігу на великі відстані, плавання?

exercise nutrition diet

— Sam Bee
джерело

Ваше питання дуже схоже на "Як довго я повинен чекати з їжею після тренування?" fitness.stackexchange.com/questions/543/…

— Andrew Ferk

Це просить трохи різні деталі. Мені було б цікаво почути різні рекомендації для різних тренувань інтенсивності.

— jmort253

Я б відредагував першу частину питання, як це вже було вирішено, і переконайтеся, що фокус робиться на різних вправах. @SamBee

— James Mertz

Якщо ви займаєтеся бодібілдингом, або силовими тренажерами, ви обов'язково повинні їсти протягом двох годин після тренування. Твоє тіло, м'язи потребують білка, яєчного білка, а також - калорій - для відновлення. Для відновлення енергії у вашому тілі будуть потрібні всі запаси енергії.

Якщо ви багато тренуєтеся і не їсте достатньо, ви будете ні покласти на будь-який м'яз.

Те, про що потрібно подумати, це: скільки калорій / білків / яєчних білків потребує моєму тілу - наскільки важко виходило? Нормальний дорослий чоловік повинен мати прийом 2000 - 2300 калорій, залежно від щоденної активності. Ви повинні підняти це до 2800 - 3000, якщо ви робите серйозні роботи, як бодібілдинг.

Якщо ви робите бігу на великі відстані, або плавання, проблеми, які ви, швидше за все, матимуть болючі м'язи і судоми. Щоб уникнути цього, ви можете їсти банани і пити молоко. Крім того, допомагає приймати дуже легку додаткову дозу (доступну у вигляді порошку) креатину. Креатин зберігає воду в м'язах, і тому зменшує судоми і біль.

Якщо ви знаходитесь на заняттях по йозі, я б рекомендував уникати важких м'ясних страв, таких як стейк, ... і переходити на курку, який легше засвоюється, і не дасть вам відчуття "вдутого живота". Також подивіться, які овочі ви їсте. Деякі овочі дадуть вам більше газу, ніж інші.

— Steven Ryssaert
джерело

Більшість джерел, з якими я зіткнувся до цих пір, пропонують їсти протягом 40 хвилин після розробки.

— ldx

Ну, я думаю, це залежить від людини до людини. Я не можу їсти протягом наступної години після моєї тренування, як я відчуваю себе так виснаженим. Коли я більше одужаю, я починаю відчувати себе більш голодним.

— Steven Ryssaert

коли ви говорите "покласти на м'яз", ви говорите про м'яз, який тільки для "виглядає добре" або м'язи, які насправді дає нам силу (дозволити нам зробити більше підтягувань)?

— Pacerier

@pacerier Мені дуже шкода, що тільки зараз відповім на ваше запитання. На тему; один веде до іншого. Якщо ви правильно будуєте тіло, ви спочатку набудете сили, після чого настане період росту м'язів. Тим не менш, великі м'язи не обов'язково означають, що ви можете робити "більше" повторень. Навпаки, навпаки, більш імовірно, що це правда. Оскільки більші м'язи вимагають більше кисню, вони частіше починають горіти раніше, ніж стрункі м'язи. Міцність в м'язі також пов'язана з силою приєднаної сухожилля.

— Steven Ryssaert

@UwConcept Nps = D, так що ви маєте на увазі, що тіло будівельники і важка атлетика дві різні речі взагалі?

— Pacerier

Ну так, безумовно - харчування після сеансу йоги буде відрізнятися з харчуванням після сеансу бігу на великі відстані. Все зводиться до того, що ваші цілі для навчання? Ваші цілі втрата жиру, збільшення м'язів, загальне здоров'я / благополуччя, тренування для конкретної події? Це також залежить від інтенсивності ваших тренувань і частоти / тривалості цих тренувань!

— Bee
джерело