100 віджимань. Я пішов з 36 до 28 після хвороби. Це нормально? Як я можу вдосконалитись?

Мені 29 років, важать 72 кг (174 см заввишки), моя мета - зробити 100 віджимань у хорошій формі. Я дотримуюся ста тренувальних програм віджимань .

Спочатку я робив 30, потім мені стало до 36. Потім я зробив паузу 17 днів (ледве спав) і захворів (звичайний грип, але сильно втомився). Зараз я можу зробити лише 28.

Питання :

• Чи часто таке падіння після хвороби? (36 - 28). Я також вегетаріанець, чи може це вказувати на проблеми з моїм раціоном? (Я був вегетаріанцем 3 роки, але мало займався фізичними вправами).
• Чи допоможе мені покращити мою витривалість ще більше повторень? Перші повтори чудово, але у мене завжди були проблеми з останніми. Після хвороби я виявляю проблеми після декількох повторень.
• Друг запропонував мені додати 5 кг ваги на спині і зробити менше наборів / менше віджимань. Я хотів би спробувати, чи це гарна ідея? Скільки повторень і скільки повторень?

Я дуже вдячний за будь-яку допомогу.

Деталі (якщо потрібна додаткова інформація):

Спочатку я відпочивав набагато довше між повтореннями, ніж рекомендовано (іноді більше 5 хвилин).

• міг зробити 30 на початковому тесті, так що вскочив на тиждень3
• Week3 col3: завершено 10/8 (хоча останній повтор не вдався кожен день)
• Тиждень4 кол3: вийшов нормально за 1 день та 2 день (крім останньої повторення: 26/36 та 24/40 відповідно)
• макс.: 35

Тепер я тримав час відпочинку між повтореннями точно так, як було рекомендовано

• Тиждень5 кол1: пішов нормально, окрім останнього представника (день1: 14/20, день2: 10/25, день3: 9/30)
• максимум: 36 (довелося повторити w5)
• Кол1 тиждень 5: тільки 1 та 2 день, пройшов нормально, окрім останньої повторення (день1: 15/20, день2: 11/25)

Мені довелося робити паузу 17 днів, за ці дні я ледве не спав! Я знову взяв програму на тиждень5 day2 column1, але не зміг на другій останній представниці, після чого я був виснажений і навіть не намагався останнього представника. Тому я вирішив повернутися до колонки 2 тиждень4.

• week4 col2: пройшов не дуже добре, після декількох повторень я був так виснажений, що довелося перерватися.

Тоді я захворів близько 8 днів (звичайний грип, але мені стало погано, і я був дуже втомлений, просто спав у ліжку, ймовірно, також люфт, що ледве спав ці 17 днів).

Тепер я хочу почати свіжий, і я зробив максимум, щоб побачити, куди стрибнути. Мені вдалося зробити лише 28. Я думав, що можу почати з колонки 3 тиждень 4 (каже> = 25). Але я провалився вже на третій респ.

Думаючи, що це, мабуть, також моя витривалість (не в змозі ефективно відпочити між повтореннями), я зараз почав бігати через день (і справді, я справді відчуваю, наскільки погано моя витривалість порівняно з лише кількома роками тому!).

Так, нормально втрачати таку силу чи більше сил після затяжного періоду хвороби та нетренувань. Не біда.

Так, покращення витривалості допоможе вам отримати більше повторень. Так буде покращуватися ваша сила, або ваше кардіо. Здебільшого, якщо робити багато віджимань, вам стане краще робити багато віджимань. Якщо ви хочете набрати вагу, я б відмовився від 5 кілограмів і пішов би безпосередньо на тренування з вагою, наприклад, жим лежачи. Якщо ви хочете тренувати віджимання, не роблячи лише основних віджимань, я б грав з такими варіантами, як широке розміщення рук та плескання, перш ніж намагатися додати кілька кілограмів. Якби я хотів набрати вагу, я би зробив це з 10 кілограмами замість п'яти - зроби це важким, якщо ти збираєшся набрати вагу.

Як було сказано раніше, так, втрати є нормальними.

Я хотіла донести до вашого запитання про додавання ваги. Я б не рекомендував цього. Так, ви можете використовувати зважений жилет для збільшення ваги, але це, як правило, погано для суглобів, форми та спини. Найкраще, спробуйте спочатку отримати «ідеальну форму». Якщо ви намагаєтесь віджимати широкі руки, погляньте, що ваші ellbows над зап’ястями, ноги міцні, а тіло - пряме. можливо, навіть почніть і спробуйте це біля стіни чи письмового столу, щоб полегшити пу та краще становище. Також використання дощок або слінг-тренієра допомагає розвивати основні м’язи, щоб вони мали кращу форму.

Якщо ви робите блискучі діамантові накладки з діамантами, затягніть на ребрах руки, а руки під тілом.

Якщо вам зараз хочеться додати інтенсивності, спробуйте підняти ноги, використовуючи коробки, потім стілець або навіть м'яч, щоб зробити це складніше. В іншому випадку спробуйте перейти від широкої руки до закритої руки, потім нерівні віджимання та, можливо, одна рука. Мені особисто подобається засуджена порграма кондиціонування з Поля Вейда ( http://www.dragondoor.com/b41/ ), яка проходить за десять кроків (рекомендується протягом багатьох років) від натягування стін до віджимань однієї руки.