Реалістичний найкращий час для 5k?

12

Я хотів би отримати деякі перспективи бігуна щодо цього.

Мені цікаво, що я можу з розумом очікувати, що буде мій 5К часу. Зараз я запускаю його за 28-29 хвилин.

Мені 31, 6'2, 200 фунтів, і я бігаю максимум 3 рази на тиждень. Я завжди націлююся на 4 пробіжки, але, здається, зможу стиснути за 3 - лише кілька тижнів. Я почав Couch до 5K на початку літа, але тільки дуже переривчасто. Я досить стабільно бігаю з початку вересня. Я почав свій перший 5K, можливо, 3 тижні тому. Я вже пройшов приблизно від 32 хвилин до 28.

Будь-які здогадки про те, як низько я міг би піти? Моя сьогоднішня велика мета - це суб-25 хвилин.

Дякую!

running speed

— солоний
джерело

Я також 6'2 ", але в 235 фунтів найкращий мій 5 Кб був 23:00 або близько того. Але це було після тривалого сезону швидкої роботи (повторень 200, 400, 800 або 1600 метрів на трасі) один раз щотижня і темп працює щотижня.

— Добирався

1

Як і в сторону, апокрифічна історія (і я бачила, що це спричиняється приблизно в n = 9 випадках) полягає в тому, що за кожен фунт ваги, який ви втрачаєте, ви отримуєте 3-5 секунд на милю темпу. Отже, якби у вас було 185 фунтів, це би за 45 миль швидше за милю, це би зайняло ~ 2:30, значить, ви б опинилися в діапазоні 25:30 - 26:00 за ті ж зусилля. Окрім цього, ваш ключ - послідовність, і 5-6 коротких пробігів краще, ніж 2 тривалі.

— JohnP

Яка максимальна швидкість, на якій можна бігти на біговій доріжці? Smartcoach дає вам гарне уявлення про те, чого можна досягти runnersworld.co.uk/racing/runners-world-smartcoach/3057.html виходячи з того, що вам зручно бігати

— Chris S

12

Безумовно, думаю, що ти можеш пройти 25 хвилин. Ключ від бігу - «Накопичена фітнес». Чим частіше ти біжиш і чим послідовніше (скажімо, 4 дні на тиждень цілий рік), тим краще станеш.

То як же дістатися?
1) Бігайте часто - мінімум 4 дні на тиждень, але повільно дивіться, чи можете ви вписати 5 або навіть 6 днів на тиждень у свій графік
2) Бігайте послідовно - бігайте щотижня. Не пропускайте.
3) Додайте різноманітність - змінюйте темп, змінюйте відстань, додайте інтервали, додайте відстань і т. Д.
4) Подовжуйте свій тривалий час - спробуйте дістатися до 90 хвилин, додавши 5 хвилин на тиждень. Потрапивши до 90 хвилин, спробуйте зробити біг швидшим. Один тиждень зробіть останні 5 хвилин середнім. Наступного тижня зробіть останні 10 хвилин середнім і т.д.

Удачі! Дайте нам знати, як ви прогресуєте.

PS Я працював з бігунами всіх вікових груп. Той, хто має 1) бажання вдосконалити 2) дисципліну у тренуванні та харчуванні та 3) навіть невеликий шматочок атлетичного таланту може покращитись. Я бачив такі добрі вікові цілі для чоловіків, які «не бігають»
до 30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25:00
50+ - 26:00

— csi
джерело

Чудова відповідь Крістофер. Дуже дякую. Ви насправді маєте на увазі пробіг 90 хвилин? За один день? Здається, зараз дуже багато, коли я борюся з 30, роблячи свої 5 к!

— солоний коп

Так, я маю на увазі 90 хвилин за один раз! Але є маса способів потрапити туди. Не знаючи вас, вашої історії тощо, я б рекомендував будь-яку з цих двох варіантів. 1) додайте 5 хвилин на тиждень до бігу протягом 2 тижнів, а потім поверніться туди, де ви розпочали тиждень 3. Почніть тиждень 4 з ще 5 хвилин. колишній 30, 35, 30, 40, 45, 30, 50, 55, 30 і т. Д. АБО 2) зробіть розбіг, де ви робите 15 легко, ходите 5 хвилин, 15 легко. Додайте 5 хвилин до однієї з легких щотижня, поки ви не отримаєте до 90 хвилин. Удачі.

— csi

7

Реалістичний дуже суб'єктивний, але я вважаю, що цифри німецького спортивного знака можна вважати реалістичними, оскільки їх вважає досяжним кожен більш-менш завзятий спортсмен.

Для пробігу 5 к чисел такі :

       18-29  30-39  40-44  45-49  50-54  55-59
men:   23:00  25:30  28:00  30:30  33:00  35:30*

*) ця діяльність не рекомендується людям старше 55 років, вони повинні поговорити з медичним працівником перед тим, як робити спробу.

— Баарн
джерело

2

Завжди приємно бачити, як люди бігають :)

Я особисто запускаю свої 5k приблизно 15-17 хвилин. Однак я вважаю, що час насправді не має значення, важливо, чи ти себе тиснув чи ні. Я блюю після кожної гонки, але завжди відчуваю себе добре, як фізично, так і душевно, тому що знаю, що зробив все можливе.

Не хвилюйтеся, який ваш час, просто зробіть все можливе. (Я знаю, що це звучить "сирник", але не має значення, якщо ти не тиснеш на себе).

— Гевін Сапп
джерело

1

Чудово швидко бігати 5K! Ви можете вдосконалити відповідь дещо детальніше, наприклад: Чи штовхаєте ви цю крайність кожного разу, коли біжите? Як часто і далеко ви біжите?

— FredrikD

Ха-ха, дякую :) І так, я наполягаю на себе набагато більше, ніж я, мабуть, повинен з будь-якої офіційної гонки. Я насправді не треную все так чесно, лише 2-3 рази на тиждень ми з друзями ходимо на тролях на 5-6 миль.

— Гавін Сапп

Наскільки я не можу сказати, насправді не є секретом, мої друзі, і я, можливо, просто надзвичайно обдаровані бігуни. Прошу вибачення, що я справді не можу надати набагато більше, ніж це, але все, що я можу сказати, - ви повинні зробити все можливе.

— Гевін Сапп

1

Це може бути правдою, але я дуже скептично налаштований на те, що ти працюєш 15 хвилин 5 к на 2-3 "троти" на тиждень. Це приблизно в темпі 4:49 і, як правило, займає досить послідовну планову підготовку.

— JohnP

Як я вже сказав, я дійсно не впевнений. Хоча 4:49 хвилин справді звучить неправильно. Якщо я помиляюся в цьому, мій середній потужний темп становить 5:10 милі. Я, мабуть, помиляюсь 15 хвилин тоді, дякую, що вказав на це :) Я буду час наступних 5 к, які з'являться через пару тижнів :)

— Гавін Сапп

2

Я будував свій темп протягом 6 місяців, я стартував у 34 хв за 5 к. мені 39 і важив 217 фунтів, коли я починав. Я читав багато матеріалів з Інтернету (є багато навантажень), взяв на борт те, що, на мою думку, було актуальним, і тепер я можу запустити його за 25 хвилин і важити 185 фунтів. Найголовніше - це тримати, ви не хочете намагатися робити все можливе, коли ви виходите, змішуйте відстані, темп та маршрути. Це допомогло мені поставити короткострокові та довгострокові цілі та використати мої повільніші дні для роботи над моєю формою, що, на мою думку, є дуже недоцільним, якщо ви збираєтеся спробувати бігти швидше. Продовжуйте, пам’ятайте, що у вас будуть вихідні дні, не дозволяйте ковзання стати приводом для припинення. Найбільше це насолоджується !!

— бойо вільман
джерело