Важливість днів відпочинку
Відповіді:
Докази свідчать, що більше 5 днів на тиждень тренування збільшують ризик травмування опорно-рухового апарату.
Відпочинок є фізично необхідним, щоб м'язи могли відновлюватись, перебудовуватися та зміцнюватися - постійні тренування фактично можуть його послабити. Не маючи достатнього часу для ремонту, організм продовжить розбиватися від інтенсивних фізичних вправ.
Перетренованість часто виникає через брак часу на відновлення. Деякі ознаки перетренованості - це відчуття загального нездужання, несвіжість, депресія, зниження спортивної діяльності та підвищений ризик отримання травм.
Це зображення з pponline.co.uk пояснює, чому вам потрібен відпочинок.
Переконайтеся, що тренуватися, коли ви м'язи трохи сильніші, ніж до тренування, ви зможете буквально наростити свої м’язи:
Без відпочинку ви будете нарощувати м’язову масу швидше, ніж можуть підтримувати ваші опорні органи, щоб забезпечити їх правильне використання. У цей момент ви потрапите на плато, яке ви не зможете перетнути. Однак це не справедливо для аеробних вправ, де Клініка Майо пропонує 30 хвилин щодня . Це більше для нарощування м’язів та силових тренувань.
Це має все, що стосується людини. Топ-спортсмени тренуються щодня, і багато годин. Зазвичай вони витратили кілька років, змусивши організм витримати багато тренувань.
Я був найшвидшим юнаком у Норвегії кілька років тому в 60-200 м, і тренувався близько 20 годин на тиждень у тижні з найбільшим навантаженням. Це було тоді, коли у віці від 15 до 18 років у мене не було проблем з травмами, але знову ж таки, це часто індивідуально.
Якщо хтось хоче тренуватись щодня, як я, то хитрість полягає в тому, щоб у навчанні було багато варіацій . Один простий приклад, щоб легко показати, що я маю на увазі, це такий:
Понеділок: Біг вівторок: Підняття важкої атлетики тіла Середа: Підняття важкої атлетики четвер: Мобільність та розтягнення П'ятниця: Біг ...
Суперкомпенсація - це одне з пояснень, якщо мета - прийти в кращу форму.
Як я це розумію: коли тіло відпочиває, воно створює більше м’язової маси, ніж те, що було фактично зруйновано під час вправи.
Я припускаю, що це залежить від людини, а також швидкості та тривалості вправи.
Особисто після декількох днів поспіль я втомлююся: відчуваю, що ноги наповнені свинцем. Не те, чого хочеться перед великим конкурсом коледжу.
Але якщо ви не помітили жодних змін у своєму організмі, я смію сказати, що це нормально. Ходьба - це також вправа, і ми робимо її щодня без проблем.