Які види діяльності підвищують гнучкість?

9

Зазвичай ми розглядаємо вправи на розтяжку, а потім йогу як способи підвищення гнучкості.

Якщо вам не подобається розтягування та йога, то підвищення гнучкості стає справою. Які ще види діяльності корисні для підвищення гнучкості?

flexibility

— Джей Базузі
джерело

3

Можливо, ми могли б допомогти, якщо ми знаємо, для чого вам потрібна гнучкість? Ви контурист, баскетболіст, бойовий артист тощо?

— Sparafusile

4

@Sparafusile: Я просто звичайний хлопець, який не може чіпати пальці ніг. :-) Моя гнучкість взагалі погана.

— Джей Базузі

9

Будь-яка діяльність, яка вимагає великого діапазону руху, підвищить вашу гнучкість, якщо припустити, що ви робите це послідовно і прагнете до належної техніки: гімнастики, олімпійської важкої атлетики, бойових мистецтв, танцювальних перерв, паркур, сходження. Звичайно, спеціальна розтяжка буде найбільш ефективною з усіх, але робити деякі з них краще, ніж нічого.

— Євгеній Брікман
джерело

2

Єдині види діяльності, які я знаю, щоб збільшити гнучкість - це розтягнення. Не дивіться на це як на руці, дивіться на це як на спосіб розслабитися.

Я особисто вважаю, що мені більше подобається розтягуватися, якщо навколишнє середовище є правильним. Якщо мені доводиться розтягуватися посеред вагової кімнати, тому що в тренажерному залі, в якому я перебуваю, немає зони розтяжки, я вважаю, що мені це не подобається, і я відчуваю, що я збираюся наступити.

Якщо це тихий район, то я вважаю це більш вигідним і розслаблюючим.

— jmort253
джерело

3

+1, не наступайте на нього. У мене бігають манчінки, і кожного разу, коли я лягаю, вони стрибають на мене!

— Джей Базузі

@Jay - Це призвело б до того, що я зіпсую :) Але ви знаєте, що я маю на увазі. Навіть у тренажерному залі легко зрозуміти себе, коли кілька людей бурчать навколо вас і ви намагаєтесь зосередитись на своєму диханні.

— jmort253

2

Не можу погодитись більше, навколишнє середовище справді допомагає. З літа в дорозі вирушайте у віддалене спокійне місце у сільській місцевості та просто розтягуйте / медитуйте, це приголомшливо! Також (це працює для мене) є віскі, він моментально розслабляє мене і дозволяє мені дістатися до моєї максимальної розтяжки набагато швидше, а іноді і далі!

— користувач155695

Існують численні способи, крім "розтягування", що збільшують гнучкість. Добрий ранок зі штангою, як приклад, розтягне підкореневі суглоби та глютени, а також зміцнить їх.

— Ерік

0

"Експрес гнучкості" Тома Курца, хоча і не самий відполірований DVD, - це гарне джерело вправ для мобільності та гнучкості, що виходять за рамки базових розтяжок. Він торкається динамічних силових вправ, таких як мости на задньому мосту, глибокі присідання, притискання до верхнього присідання, мертвіліфти та віджимання з дайв-бомбер, як спосіб працювати, наприклад, на розколи.

— Дейв Ліпман
джерело

-1

AFAIK є різниці між різними видами вправ. Бігуни, як правило, жорсткі, зуби, сальса тощо добре підходять для стегон.

Також я думаю, тепле розтягнення може бути ефективнішим, ніж (звичайна холодна) йога. Бойові мистецтва, такі як Ta-know-Do з розтягуванням, повинні бути дуже ефективними. Також є фітнес "Йога", як Бікрам і Астханга, де тіло тепле. (Справжня йога є ІМХО кращою в довгостроковій перспективі)

— Олав
джерело

1

Хоча я також виявив, що йога допомагає гнучкості, як і біг. Тае кван до також часто навчають дуже неефективними методами розтягування.

— Дейв Ліпман

1

+1 про це, @DaveLiepmann - Занадто багато інструкторів бойових мистецтв навчають тих самих речей, які вони дізналися, добре чи ні.

— JohnP

-3

Спробуйте розтягувати 5-10 хвилин щодня, перш ніж лягати спати. наприкінці дня ваші м’язи в'ялі, тому розтягнутись перед сном буде легше, ніж після сніданку.

— TALdancergirl11
джерело

3

Це допоможе, якщо ви зможете трохи довше дати відповідь і пояснити, ви базуєте її на власному досвіді чи, можливо, цитуєте статтю, яка дала вам цю ідею.

— Баарн

І -1. Хоча ваші м'язи ввечері можуть бути "розслабленішими", вони все ще є тим, що вважається "холодним". Якщо ви хочете розтягнутись ввечері, вам слід зробити хоча б 10 хвилин занять, використовуючи цільові ділянки на розтяжку, щоб розігріти м’язи та підготувати їх. Розтягування холодних м’язів - хороший спосіб травмувати себе.

— JohnP