Хочете спати голодними, щоб допомогти мені обробити жир?

Я намагаюся приймати останній прийом їжі приблизно за 3-4 години до сну. Це означає, що я буду просто на краю голоду в той час, коли лягаю спати. У мене, як правило, трохи води, і потрапляють на сіно.

Я чув, що раніше багато їв перед сном, просто збираюся набрати вагу. Однак відновлення тіла та нарощування м’язів може статися протягом ночі. Якщо я працював протягом дня, я боюся, що нічні процедури нарощування м’язів можуть не завершитись оптимально.

Отже, який ефект від сну голодним на:

1. підшкірний жир
2. нарощування м’язів,

якщо припустити, що ви працювали в той день?

Ви можете поглянути на (і, можливо, уникнути) їжі / сну борців сумо. За їх словами, ключовими для їх "жирності" є:

• пропуск сніданку
• дрімота після їжі
• їдять багато вуглеводів

і поза курсом, вживаючи багато калорій.

З точки зору схуднення, найважливішим фактором, безумовно, є загальне споживання калорій. Точні терміни набагато менш важливі. Якщо ви їсте однакову кількість калорій в цілому, не має значення, чи їсте ви щось за 10 хвилин до сну проти 10 годин до сну. Звичайно, час прийому їжі може вплинути на рівень голоду / енергії, тому частіше вживання їжі може допомогти з психологічної точки зору. Однак більшість речей, які ви чуєте про час прийому їжі, включаючи "їжте частіше, щоб посилити ваш метаболізм", - це загальні міфи, заперечувані багатьма дослідженнями ( ця стаття згадує кілька ).

Ви не хочете лягати спати, голодуючи, тому що в вашому організмі не буде пального, щоб відремонтувати себе, але в той же час ви не хочете переїдати, оскільки ви не спалите стільки калорій, поки ви спати.

Я рекомендую легку, здорову закуску, щоб забезпечити пальне для тіла, не упакуючи на кілограми. Подумайте, що коли ви голодуєте, це переводить ваше тіло в режим зберігання, сповільнюючи метаболізм. Сам акт прийому їжі частих, менших прийомів їжі насправді допомагає підвищити швидкість обміну речовин.

ОНОВЛЕННЯ : Ось лише один із багатьох ресурсів на тему, щоб їсти частіше, щоб посилити ваш метаболізм:

Правильна дієта підвищить і прискорить ваш метаболізм. Важливо ніколи не пропускати їжу і не переходити на будь-який тип голодування. Ви завжди повинні їсти здорові закуски між прийомами їжі. Ідея полягає в тому, щоб їсти часто для запобігання голоду, а також підтримувати постійний рівень енергії, що, в свою чергу, посилить і прискорить ваш метаболізм.

Джерело: Метаболізм

Їжте невеликі часті прийоми їжі. Подовження часу між прийомами їжі змушує ваш організм перейти в режим «голодування», що знижує ваш метаболізм як засіб для збереження енергії та запобігання голоду. Пропуск їжі не допомагає скоротити калорії або схуднути; насправді люди, як правило, їдять менше загалом, коли їдять невеликі, часті страви. Окрім прийому від 4 до 6 невеликих прийомів їжі на день [6], вживання здорових закусок також підвищить обмін речовин. [2]

Джерело: Підвищити метаболізм

Зазвичай вам потрібно мати дефіцит 500 калорій щодня, щоб втратити приблизно півлітра на тиждень. Схуднення - це все, що стосується калорій проти калорій. Якість вашого харчування також є першорядним. Сміття в = сміття зрештою.

Поки те, що є чи ні у тебе в шлунку, не впливає на твою здатність спати, це все, що має значення, щоб твій організм міг поправити м’язи. Особисто я не можу спати голодним. Вам потрібен якісний сон і уникайте переїдання для схуднення.

Прокидання ворожнечі може змусити деяких людей переїдати під час першої їжі. Якщо вам потрібно їсти менші, частіші страви, включаючи здорові закуски, щоб не бути таким голодним до наступного прийому їжі, то це може бути те, що вам потрібно уникати над бажанням. Якщо ви звикли їсти 3 "повноцінні" страви, то це теж добре.

Тримайте загальну кількість калорій під контролем, і ви спалите жир.

Сплячи голодним, я гадаю, що хтось би не обідав і не їв принаймні за 4 години до часу сну.

Я не думаю, що це гарна ідея спати голодним, хоча це нормально, якщо ви їли останній прийом їжі за 2 години до сну. Наступного ранку вам буде несамовито, якщо ви пропустите вечерю і можете переїдати за сніданком. Сон голодний також впливає на якість сну.

З іншого боку, не дуже добре врізатися в ліжко відразу після того, як з'їсти вечерю. Це перетворить увесь зайвий цукор прямо у жир. Це також сповільнить швидкість метаболізму спокою, оскільки сон потребує найменшої кількості калорій у всіх видах діяльності. Нарощування / відновлення м'язів відбувається в будь-який час протягом ночі, а також протягом дня, залежно від споживання білка.

Має бути збалансований підхід. В ідеалі пообідайте за 1,5-2 години до сну, і якщо ви все ще відчуваєте голод, перед сном випийте склянку молока або мигдалю. Якщо ви дійсно стурбовані втратою ваги, не маєте вуглеводів, обід з високим вмістом білка / клітковини, який допоможе зменшити непотрібні калорії у вигляді вуглеводів / жиру.

Звичайно. Найкращий час приймати їжу - за 3-4 години до сну. Це не дозволить жиру збиратися і допомагати в обмінному процесі. Крім легкої їжі вночі, ви можете пообідати салат або вегетаріанські закуски, які є здоровими і знежиреними. Це не залишить вас голодною вночі, і можливість накопичення жиру також буде зменшена. Здорова закуска підтримає вам форму. Для здорової закуски можна спробувати шеффауд

Дослідження показують, що протеїни доступні організму лише протягом обмеженого часу після прийому всередину, і можуть бути присутніми в організмі в обмеженій кількості - решта витрачається даремно. Це означає, що ви повинні приймати білки часто в порівняно невеликій кількості. Це дозволить вашому організму в повній мірі використовувати їх для відновлення пошкоджень і створення нев тканин.

Оскільки багато регенерації відбувається під час сну, я не думаю, що спати голодним є найкращим рішенням - організм позбавлений необхідних поживних речовин. Я рекомендую трохи білкової закуски близько 1 години перед сном. ІТ має бути з високим вмістом білка і низьким вмістом жирів та вуглеводів. Мені особисто подобається їсти сир.