Я не працював роками, як мені почати починати?

Як випливає з назви, я не працював уже досить давно. Мені 23 роки, і мені дуже хотілося б увійти у форму, надіти ДЕЯКІ м'язи. Я 5'9 "і важу близько 130 - 140 фунтів, тому я дуже крихітний. У мене астма, тому я дещо обмежений тим, що можу зробити. Біг дуже важкий для мене через це. Я намагався робити P90X минулого року, і я не зміг закінчити жодне з відео, але дивно, що я закінчив роботу з Кардіо. Мені довелося зробити пару 5-хвилинних перерв, але я закінчив це. Мій друг хоче зробити зі мною божевілля, але я насправді не думаю, що це найкраща ідея. Я справді не маю м’язів взагалі. Мої руки крихітні, і я думаю, що виконувати ці рутинні процедури не найкращий спосіб почати. ​​Їсти добре для мене дуже важко через моє матеріальне становище, але якщо ви зможете кинути мені якісь ідеї, я побачу, що я можу зробити.

Я б не рекомендував Insanity. Більшість вправ мають високий вплив та інтенсивні дії, і вам потрібно бути в хорошій формі. Це не для нарощування м’язів. Це більше спалити весь жир, який у вас є. Деякі люди, які не харчуються належним чином під час Insanity, також втратять м’язову масу, тому що вони не вживають достатньої кількості білка для підтримки м’язів, які вони мають, тому ця тренування не є хорошим варіантом для вас.

Я це зробив, і не схуд. Якщо ви хочете наростити м'язи, ви повинні правильно харчуватися, збільшуйте споживання калорій, отримуйте достатню кількість білка для підтримки росту м’язів, працюйте більше, але коротше і відпочивайте. Вам також слід обмежити кардіо тренування. Хоча кардіо чудово підходить для спалювання жиру, воно може обмежити ріст м’язів, спалюючи глікоген та амінокислоти. Ви повинні робити багато тренувань із важкої ваги. Працюйте всім своїм тілом, роблячи присідання, віджимання, хрускіт тощо.

Перш за все - не існує універсального плану тренувань для всіх. Як харчування, так і тренування повинні бути адаптовані до вашого типу тіла, щоб отримати найкращі можливі результати. Ваш тип тіла - ектоморф . Пропоную прочитати кілька статей на цю тему.

Слід також поглянути на цю електронну книгу: Наповнення ектоморфами . Ви знайдете там кілька порад.

Основними принципами програми навчання ектоморфу є:

• з використанням великої ваги (70% -80% 1 повтор. максимум)
• використовуючи 4-8 повторень у 3-4 комплекти
• довший відпочинок між сетами (2-4 хв)
• віддаючи перевагу складеним вправам проти ізольованих
• тривалість тренування максимум 1 годину

Харчування також дуже важливе. Без правильного харчування ви не отримаєте хороших результатів (особливо як ектоморфа). Тому вам потрібно знайти деяку інформацію про фітнес-харчування. Ви можете почати з цієї чудової інфографіки

Ви написали, що ваше фінансове становище не найкраще. Ну, вам не потрібно ходити в спортзал, і все-таки ви можете набрати деякі м’язи. Ви можете використовувати власну вагу тіла, потім виконувати віджимання, підтягування, занурення тощо. Для отримання додаткової інформації з цієї теми спробуйте набрати Barstarzz на Youtube. У них є безліч відеороликів із інформацією про Інтернет. Ви повинні витратити свої гроші на їжу в першу чергу, тому що ви не будете рости, якщо не будете харчуватися належним чином, незалежно від того, наскільки важко б ви тренувалися.

Я сподіваюся, що це трохи допомагає, і я бажаю вам стати сильнішими та більшими!