Чи міцність зчеплення автоматично зростатиме при тупіку?

Я вже в 7 мертвих тренінгах, приємно збільшуючись, але вперше сьогодні я відчув, як мій захват починає поступатися. З наступними тренуваннями додаються ще 5 кг, я боюся, що моя зграя скоро мене обмежить.

Якщо це не покращується разом із тупиком.

Або мені робити гімнастичні вправи? Насправді я думав, що сильний захват. Я точно не вживаю аксесуарів, як ремінці, якщо можу допомогти.

Якщо ви піднімаєте тягу на стільки, скільки важите з подвійним перекриттям, не потрібно турбуватися про своє захоплення як про конкретну річ. Сама тяга розвине вашу міцність зчеплення на деякий час довше, лише з невеликим підкруткою.

Найменше нав'язливі вдосконалення зчеплення

Найважливіше, що потрібно зробити, - максимально оскаржувати свої зчеплення, не втручаючись у ваш прогрес щодо самої тяги. Для цього я рекомендую:

• Крейда
• Гачок на вашому найважчому наборі

Крейда стала різким зрушенням у моїй дедліфтінгу. Не маючи бару зісковзнути з моїх рук від поту, було зміною гри без помітного зворотного боку. Я отримав блок у магазині скелелазіння за доларів п’ятдесят, і це тривало у мене понад рік із частим використанням. Зберігайте його в мисці, щоб ви могли захопити пил та уламки для подальшого використання.

Я також рекомендую використовувати рукоятку нахилу для всіх наборів для розминки , а потім перейти на рукоятку гака для робочого набору (або наборів). Оскільки зчеплення з перекриттям слабке, ви будете вимагати та створювати силу зчеплення на всіх ваших наборах для розминки (особливо останніх). Використання рукоятки гака, коли він дуже важкий, дозволяє вам підвищити силу зчеплення. Це не дасть вашим зчепленням заважати великим вагам або відволіче вас від належної форми.

Ця комбінація з подвійним перекиданням / зчепленням з гачком повинна запобігати вашому зчепленню з обмеженням тяжкості, поки ви не піднімете приблизно вдвічі більше, ніж зараз.

Спеціальна робота зчеплення

Я б рекомендував проти ременів або роботи, пов’язаної із захопленням, якщо вони не стануть абсолютно необхідними, і навіть тоді я філософськи віддаю перевагу вправам, які мають інші переваги перед роботою, пов’язаною із силою зчеплення. Наприклад, підтягувачі, особливо на мотузці, жировій смузі або іншому важко налаштованому пристрої, чудово підходять для вашого зчеплення, а також покращують безліч інших сильних сторін. Прогулянки фермера - це ще один чудовий, веселий, продуктивний спосіб спрацювати свої зчеплення, одночасно покращуючи поставу, кондиціонування та м’язи поперек тулуба та ніг. Я б це зробив, перш ніж вдаватися до захватів.

Зчеплення з часом стане обмежувачем, але ви можете зробити:

• Тримайте планку вгорі протягом додаткових 10-15 секунд на останньому представнику
• Змініть рукоятку на сильнішу позицію
• Робіть конкретні роботи зчеплення

Перший варіант допоможе вам міцніше зчепитись. Однак настає час, коли вага на штангу збільшується швидше, ніж ваша сила зчеплення. Тут ми дійшли до другого варіанту.

Існує три основні типи зчеплення з тяги, в порядку міцності:

Подвійна ручка нахилу: саме з цього починається більшість людей. Зробити це захоплення настільки сильним, як ви можете, допоможуть інші два варіанти.

Затиск гачка : оберніть пальці навколо великого пальця, щоб зачепити його на місце. Це додає трохи більше сили вашому зчепленню. На більш важких вагах це незручно, але він забезпечує ту саму симетрію, яку ви отримуєте при подвійному зчепленні нахилу.

Змішаний захват: одна рука нахилена (пронатована), а друга рука - вниз (супінація). Це дає найбільш міцне зчеплення, яке ви можете використовувати, але йому не вистачає симетрії. Найважливіша порада щодо використання змішаної рукоятки - це зовсім не згинати біцепси. Ця порада стосується всіх ручок, але оскільки супінація руки розтягує біцепси, це хороший спосіб розірвати м’яз. Натомість переконайтесь, що у ваших руках взагалі немає згинання.

Найважливіша порада щодо використання змішаної рукоятки - це зовсім не згинати біцепси.

Спеціальна робота з захопленням

Кожен раз, коли ви міняєте ручку, продовжуйте використовувати перший варіант, щоб утримувати у верхній частині додаткові 10-15 хвилин. Зрештою, навіть це може працювати лише так довго. Якщо ви хочете виконати певну роботу, можете скористатися:

• Щіпці / тарілки з гантелями: Тримайте плоску тарілку (не використовуйте грядок) або кінець гантелі, затискаючи її плоскими пальцями, і тримайте її так довго, як тільки можете. Ви не закручуєте кінчики пальців, щоб допомогти, а просто використовуєте тиск ручки, щоб утримати його. Коли ви досягнете 30-х років за один раз, ви можете збільшити вагу, яку ви використовуєте.
• Захвати: все, що має опір при натисканні, допоможе вашому зчепленню.

У мене була і ця проблема, коли я міг досить легко підняти вагу, але мій захват видався (я ледь не впустив штангу в один момент). Ваша сила зчеплення буде збільшуватися, коли ви рухаєтеся з тяги, але іноді вам знадобиться більше, щоб ваш хват міг іти в ногу з прогресивним перевантаженням. Ось декілька порад, які допомогли мені виграти тонну, покращивши зчеплення:

1. Зніміть рукавички і ремінці . Рукавички полегшують ковзання планки і не створюють міцність зчеплення стільки, скільки без рукавичок. Ремені знімають навантаження з рукоятки, тому ваш захват буде слабшати за допомогою ременів. Уникайте цих двох речей, простих і простих.
2. Використовуйте змішане зчеплення . На сьогодні найбільша зміна, яку я коли-небудь робив для міцності зчеплення, включала змішане зчеплення в робочий набір. Змішане зчеплення дозволяє піднімати більш важкі ваги та покращує мою загальну силу зчеплення. Примітка: Я використовую лише мішаний на своєму робочому наборі, для легких наборів використовую звичайне зчеплення.
3. Використовуйте білосніжні . Прочитайте це інтерв'ю з Павлом Цацуліном, яке розповідає про білосніжну грудку або використання цілеспрямованих скорочень тіла для поліпшення вашого зчеплення та загальної сили.
4. Використовуйте крейду. Якщо все інше виходить з ладу, і у вас все ще виникають проблеми з захопленням, спробуйте скористатися крейдою. У деяких людей дуже потні долоні і лаються на неї, тоді як у мене досить сухі долоні і я ніколи не помічав великої різниці. Ваш пробіг може відрізнятися.