Безсонність після фізичних навантажень

Іноді після напружених вправ я стану дуже сонним і вимагаю дрімоти. Іноді фізичні вправи зовсім не впливають на мій сон. І іноді я не зможу спати вночі.

У мене дуже звичайний режим сну - у ліжку до 10: 30-11 вечора, а в 8 - зазвичай я засинаю протягом десяти хвилин. Але в певні дні високої інтенсивності я вважаю, що цього не відбувається. Година напруженої роботи, яка починається о 3:30 вдень, могла б пробудити мене пів ночі.

Хтось знає, чому це відбувається? І особливо, хтось знає спосіб пом'якшити цю проблему? Якийсь режим припинення роботи, який буде тримати мій сон регулярним?

У мене таке траплялося і зі мною! Але лише тоді, коли я вперше почав займатися піаром щодня (після перших кількох тижнів, розбираючи форму, і не піднімався настільки важким, як я міг би). Потім я знайшов цю публікацію про вправу, спричинену безсонням .

Це говорить про те, що погане поповнення глікогену може спричинити безсоння (я не маю науки, щоб це підтвердити). Я просто почав більше їсти, і проблема сну пішла на мене.

Переконайтесь, що правильно харчуйтеся після напружених фізичних вправ.

Це не дуже низький вміст глікогену, це ваш катаболізм після тренування (так, катаболічні гормони все ще можуть надто вільно надходити навіть години після тренування).

Рішення тут - просто збільшити рівень інсуліну (який має антикатаболічну дію). Отримайте вуглеводи - прості вуглеводи тут чудово спрацьовують - поповнюються незабаром після тренування, і вкиньте трохи білка. Не намагайтеся лягати спати в катаболічному стані - інсулін тут ваш друг.

Я запізнююсь на гру, оскільки це справді старий пост, але я б розглядав можливість того, що ваш мозок, а не ваше тіло / тренування підтримує вас. Щоб було зрозуміло, напевно це може бути, але ви звучите досить добре, і я виявив, що мій мозок / тривога / емоційний стан - найбільший визначальний фактор мого сну. Мабуть, також досить легко виділити та усунути цю змінну.