Як боротися із залежністю від цукру [дублікат]

Мої малюки люблять печиво з морозивом, цукерками, солодким та високим вмістом цукру. Я просто хвилювався, що це може призвести до залежності від цукру. Які переконливі методи зменшення споживання цукру?

Є стара індійська історія:

Дама та її син пішли до ченця, розпитуючи про проблему цукру у сина.

Чернець сказав: "Повертайся сюди через 10 днів".

Через 10 днів вона повернулася до монаха разом із сином.

Тепер чернець каже синові: "Малюк, не їж цукру. Це не добре для вашого здоров'я".

Здивована, мати запитала: "Чому ви цього не сказали раніше?"

Монах відповів: "10 днів тому я їв багато цукру".

Спочатку ви повинні змінити свої харчові звички, і незабаром ви побачите, що він почне копіювати вас.

Якщо ви їсте фрукти і насолоджуєтесь ними, ваш син повірить, що вони смачні. Більше того, ваш син може дізнатися, що дуже багато смачних речей, які насправді корисні для вашого малюка.

Редагувати : науковий вміст видалено, оскільки я не в змозі знайти в розумні строки точні посилання, необхідні для його підтримки.

Ймовірно, буде нереально по-справжньому повністю утримувати своїх малюків від солодощів. Це сказав:

• Їжте менше солодощів. Вам не потрібно робити науку про це, і вам точно не потрібно нічого рахувати. Ви знаєте, чи смачно воно смачне. Звичайно, можна жити абсолютно нормально, не маючи жодного переважно солодкого смаку в роті.
• Не майте в будинку печива, солодощів, морозива тощо. Не жартуйте - не варто недооцінювати, як легко сказати "Більше немає файлів cookie", а не сказати "Ні, у вас уже було 3 файли cookie, більше не можна". Якщо вони кинуть істерику, ви можете сказати їм «добре, принесіть собі кухні з кухні» і почекайте, поки вони самі не побачать, що їх немає. Якщо ви хочете з’їсти щось солодке, купіть його, з’їжте його і будьте з ним.
• Приберіть звичне харчування. Уникайте звички завжди брати морозиво під час відвідування дитячого садка. Уникайте завжди купувати в магазині трохи солодощів. Уникайте завжди купувати шоколадку після плавання. І так далі.
• Ніколи не давати якусь - або їжі в якості винагороди або компенсації.
• Перевірте свої улюблені напої. Зазвичай вони містять близько 10 г цукру на 100 мл і можуть збільшуватися до набагато більше для певних напоїв. Це 100 г на літр. Зробіть експеримент: відважте 100 г цукру і покладіть його в 1л пляшку. Після цього ніколи не купуйте їх більше ніколи.
• Поверніться до 3-х більших (або 5 менших або що відповідає вашому графіку) фіксованого харчування на день. Уникайте їжі з собою, коли виходите на короткий час (на дитячий майданчик тощо), щоб вони звикли до коротких періодів, коли їжі взагалі не було. Якщо ви хочете мати з собою якусь "надзвичайну" їжу (якщо ви пропустите поїзд чи щось таке), виберіть несолодке: морква, не надто солодкі фрукти, сосиски, сир .... Очевидно, що якщо ви проводите день у лісі, то вам потрібно приймати їжу; роблять це насамперед несолодким.

Удачі!

Спробуйте починати з менших страв, менших порцій, рідше. Попередьте це таким фізичним навантаженням, як прогулянка чи плавання. Дотримуйтесь встановленого ритуалу, як чистка зубів через годину після їжі. (дякую Тоні за цю інформацію!). Ріші теж правильний. Це починається з вашого прикладу. Є багато речей (наприклад, алкоголь чи водіння), які дітям заборонено робити, незважаючи на те, що можуть зробити їхні батьки, але хороші харчові звички та фізичні вправи найкраще вивчаються молодими. Навчити помірності. Свята та дні народження / вечірки - прекрасний час, щоб трохи пройти на вершину.

Плоди також заповнюються цукром. Я б дотримувався вказівок не більше 17 грам / 170 калорій на день. ПОСИЛАННЯ Цитата нижче міститься в побічних статтях, але я не зміг її безпосередньо посилати.

За даними Американської асоціації серця, малюки повинні споживати лише 17 г цукру на день. Якщо малюк споживає від 1200 до 1400 калорій, це означає, що від 7 до 8 відсотків її загальної кількості калорій повинно бути від цукру. Це дорівнює приблизно 170 калоріям від цукру на день. 17 червня 2015 р. НА РЕДАКЦІЮ Цифрові тези невірні. Я провів подальші дослідження, і схоже, що зараз АГА рекомендує не більше 100 калорій від цукру віком 2-6 років. **

Я попереджаю, що якщо ви дуже жорсткі до чого-небудь, діти часто бунтуватимуться пізніше. У мене є друзі-вегани, які були дуже жорсткими і на їхній шок і жах, обидва їхні діти їдять м'ясо далеко від дому.

У всіх нас є "залежність від цукру" ... тяга до чогось солодкого - це досить природна річ. Проблема починається, коли занадто багато рафінованого цукру спричиняє піки інсуліну / глюкози, і, зрештою, діабет починається у дітей раннього віку.

Цукор - це пекло наркотиків, а відлучення дітей від солодощів спочатку досить складно, оскільки вони будуть примхливими і просять і діють, щоб отримати солодощі як винагорода за гарну поведінку. Ніколи не даруйте їм солодощі за гарну поведінку.

Я вважаю, що добре порціоновані сушені фрукти / ягоди - це дійсно хороший спосіб контролювати їжу цукру та замінювати печиво, морозиво та інші закуски з високим вмістом глюкози. Особливо непогані сушені журавлини з (без додавання цукру), а також сушений ананас, персики, банани.

В основному, знайдіть продукти з низьким вмістом глікемічного індексу та уникайте тих штучних «фруктових соків», які орієнтовані на дітей, які в основному мають кольоровий цукор-вода.