З відділу "здогадайся, хто вчора прилетів на дальню трасу і знаходиться о 5 ранку":

У різних дослідженнях на мелатонін по-різному стверджується, що він працює або не працює як реактивний засіб. Це насправді працює ?

Хороша відповідь вкаже на наукові дослідження, які показують статистично значущий ефект (або його відсутність) та пояснюють, чому інші дослідження неправильні (наприклад, я вважаю, що терміни важливі).

Після швидкого перегляду PubMed я знайшов метадослідження впливу мелатоніну в різних контекстах, опубліковане в журналі Nutrition Journal (це відкритий доступ, тому стаття є вільнодоступною без будь-якої академічної підписки). Це дає "слабку рекомендацію на користь використання мелатоніну для відновлення циклу сну-неспання у людей із затримкою струменя".

Ось результати метадослідження щодо реактивного відставання (моє наголос):

Вісім [37–44] РХТ з 972 учасниками характеризували використання мелатоніну для протидії струменевому відставанню. Майже всі дослідження були високої (+) якості [37, 39–44], за винятком одного дослідження поганої (-) якості [38], яке не сприяло ні мелатоніну, ні контролю, незважаючи на великий розмір вибірки (n = 339). З семи високоякісних (+) досліджень якості, одне [40] не підтримувало ні мелатонін, ні контроль. Решта шість [37, 39, 41–44] РХТ віддали перевагу мелатоніну, включаючи два [42, 43] великих дослідження (n = 320 [44] та n = 160 [41]) та одне [39], яке зазначило обмеження, що на наступний ранок мелатонін посилив втому. Мелатонін, схоже, є відносно безпечним на основі шести [38, 39, 41–44] досліджень, в яких повідомлялося про побічні явища, посилаючись на випадкові, але несерйозні побічні явища та взаємодії. На основі високої якості та сприятливих результатів,слабка рекомендація на користь використання мелатоніну для відновлення циклу сну-неспання у людей із затримкою струменя.

Джерело:

Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML, & Deuster, PA (2014). Ефективність мелатоніну для сприяння здоровому сну: швидка доказова література. Журнал харчування, 13, 106. http://doi.org/10.1186/1475-2891-13-106

Я не маю посилання на наукове дослідження, яке підтверджує це, але як член екіпажу, у спільноті екіпажів авіакомпаній, Мелатонін є одним із найбільш використовуваних засобів для подолання проблеми з вибухом, з якою ми стикаємося щотижня, як частина своєї роботи, коли ми необхідно виправити проблему jetlag після кожного польоту, щоб мати можливість виконувати наступне завдання, яке може бути менше ніж за добу від поточного до зовсім іншого боку світу в абсолютно іншому часовому поясі.

Порівняно з іншими засобами для сну, Мелатонін не викликає головного болю / ліні після пробудження. Я фактично знаю деяких членів екіпажу, які приймають це за годину чи дві до того, як призначений екіпаж відпочинок під час тривалих рейсів . Вони прокидаються через 2-4 години і без проблем продовжують свої обов'язки.

Звичайно, це не означає, що деякі люди не відреагують інакше, я особисто не люблю це з будь-якої медичної причини, хоча я кілька разів спробував це, і він спрацював нормально. Напевно, мені це не подобається, тому що в своїй роботі я дуже стикаюся з цією проблемою, і я не хочу звикати до цього, тому пізніше, коли мене немає, я не зможу виправити джетлаг. Я не думаю, що це стосується вас.

Мелатонін і FAA

Крім того, FAA схвалила мелатонін для пілотів без часу очікування після використання, на відміну від Tylenol PM та інших снодійних препаратів без рецепта.

Це схвалено для людей без розладів сну, що в основному означає, що він затверджений для тимчасових випадків, таких як джетлаги. FAA не схвалює жодних лікарських засобів без обмежень і часу, якщо це не є безпечним для людей, які керують важкими машинами, такими як пілоти.