Ефективне дихання для ефективного катання на велосипеді

Здається, нерозумно говорити, що я не знаю, як дихати, але не знаю. Роблячи ваги, я знаю, що ти видихаєш, коли робиш робочу частину респіратора. У йозі аналогічно видихнути на розтяжку. Скелелазіння теж, коли ви підтягуєте себе, видихайте. Список продовжується. Що на землі я роблю для їзди на велосипеді.

Чи відрізняється вона для їзди на квартирах або підйому на гору?

Я говорю тут про те, коли докладаються розумні зусилля, не обов'язково перегони або випробування в часі, але не зовсім підстрибуючі. Я пам’ятаю, коли я був молодшим і робив крос-кантрі, що бігав у школі, нас вчили робити два коротких вдихи та два видихи. Це стосується тут чи є ще щось. Я бачив, як дивлюся випробування в часі жодного телевізора, який, здається, деякі з вершників їздить із широко розкритими ротами. Я спробував це і виявив, що в спекотні сухі дні це дійсно болить мені горло та легені.

З цього приводу буде десятки думок, тож майте на увазі, що я говорю лише в загальних рисах:

Не надто захоплюйтеся тим, на якому типі місцевості ви перебуваєте, рівній, підйомній, спусковій і т. Д. Поки ви рухаєтесь на велосипеді, намагайтеся робити глибокі, стійкі вдихи, видихи, які, здається, йдуть ясно для вашого шлунка. Спробуйте зосередити увагу на тому, щоб дихати постійно, коли тільки можете. Спробуйте кілька різних ритмів і подивіться, чи зможете ви вибрати той, який найбільш природний. Ще краще, подивіться, чи зможете ви знайти товариша для катання, щоб ви двоє могли обмінюватися нотами та вчитися один одному.

Є люди, які роблять свою кар’єру, навчаючи людей дихати, тож це лише для того, щоб почати.

Для початківців вершників я запропонував орієнтувати свою каденцію приблизно вдвічі на швидкість дихання. Це більше сприяє підвищенню частоти каденції, не надто «клінічно» щодо конкретних цифр обертів, але це також перешкоджає швидкому, неглибокому диханню. (А швидке дихання насправді знижує вашу здатність поглинати кисень.)

Більшість форм їзди на велосипеді передбачають заняття спортом протягом тривалого періоду - десятки хвилин або навіть десятки годин - тоді як більшість інших видів спорту, навіть коли вони розтягуються протягом декількох годин, включають в основному короткі вправи. Витривалість - це те, що рахується на велосипеді, а не (здебільшого) піковий вихід.

Крім того, при заняттях спортом надзвичайно короткочасних фізичних навантажень, таких як важка атлетика, велике занепокоєння при диханні - це уникати "гіпертонії важкої атлетики" - підвищення артеріального тиску, яке відбувається, якщо ви затримуєте дихання під час піднімання. Якщо їздити на велосипеді, організм перебуває у більш «стійкому стані» при напрузі (за винятком, можливо, якщо ви піднімаєтесь на крутий пагорб із надзвичайно низькою каденцією), тому гіпертонія важкої атлетики не є основною проблемою.

На плоскості та спуску я просто нормально дихаю. Піднімаючись крутими пагорбами, я вважаю корисним видихнути в ритмі каденції або навіть на кожному ходу педалі (двічі каденцією). До того моменту, як я дійшов до цієї стадії, каденція знизилася, тому важливо регулярно дихати.