Чи може занадто багато електролітних добавок бути небезпечним?

8

Я знаю, що їзда та пиття тільки води потенційно можуть призвести до небезпечної гіпонатріємії або до незначних проблем, таких як м’язові спазми. Тому я часто доповнюю таблетки електролітом у моїй воді, як нуну або гу-вари, особливо на тривалих поїздках у жарку погоду та під час багатоденних турів.

Чи може занадто багато електролітних добавок бути небезпечним? Чи слід дотримуватися співвідношення чи формули, щоб переконатися, що я отримую достатню кількість електролітів, але не надто багато?

health hydration

— Бензо
джерело

Варто було б звільнити електронний лист нуну, я б подумав, і давши нам знати, що вони кажуть. Я знаю, що для вітаміну С ви очищуєте надлишки, я не впевнений, що це стосується інших інгредієнтів цих вкладок.

— PeteH

9

Так, занадто багато електролітів може зробити вам всілякі погані речі.

Хороша стаття тут: http://www.livestrong.com/article/521763-can-you-consume-too-much-electrolytes/

Армія США провела багато досліджень, ось, мабуть, найбільш доречний документ: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838

Загалом, якщо ви змішуєте напої відповідно до інструкцій, ви не помилитесь. Більшість буде більш природною сумішшю, якщо змішати відповідно до вказівок, то розбавити 1: 1 водою.

Щаслива їзда.

— Кен Хіатт
джерело

3

Якщо ваші нирки функціонують належним чином, організм позбавить зайвих кількостей "електролітів" - калію, натрію, кальцію, магнію тощо - без особливих труднощів. Якщо у вас є захворювання нирок, вам слід обговорити це питання зі своїми документами.

Інші речі в деяких добавках - трави, карнітин тощо - важче усунути.

А електроліти, які приймаються в надлишку, можуть поводити себе як сечогінний засіб.

— Даніель Р Хікс
джерело

Сечогінні властивості надмірного вживання електроліту змусять вас зневоднюватися ... це привід-22 гідратації.

— WTHarper

@WTHarper - Правда - надлишок електролітів змусить вас мочитися більше і ставати більш зневодненим. (Отже, пити морську воду - це не дуже гарна ідея.) Вживання води повинно бути досить надмірним, щоб цей ефект був суттєвим.

— Даніель Р Хікс

Ага! Мені довелося б уявити, що виробники добавок брали б до уваги логіку "більше краще", але потім, я знову нічого не виробляю.

— WTHarper

@WTHarper - Майте на увазі, що більшість "добавок" працюють виключно через ефект плацебо. Тож виробникам не доведеться робити добавки особливо сильними - вони не сподіваються, що вони дійсно нічого не робитимуть.

— Даніель Р Хікс

1

Я думаю, що саме ця магія змушує їх працювати (але тільки якщо ви справді вірите.) Люди повірили в чужі речі.

— WTHarper

3

Я рекомендую вам прочитати цю серію з чотирьох статей про гідратацію та електроліти з The Science of Sport , що ведуть блог Росса Такера та Джонатана Дугаса. Вони є двома південноафриканськими вченими з спорту, учнями доктора Тімоті Ноакса, автора « Лорі бігу» та шановного дослідника у всіх справах фізіології спорту. Як вказівку, він опублікував першу рецензовану довідку про гіпонатріємію, викликану фізичними вправами.

Один , два , три і чотири . І п’ять, і шість .

Щоб коротко розповісти:

Гіпонатріємія викликається не пітливістю, а надмірним прийомом рідини.
Ви не повинні турбуватися про те, який відсоток вашої маси тіла ви втрачаєте до зневоднення, а про осмолярність (концентрацію електролітів) у ваших тілесних рідинах.
Механізм спраги запускається змінами осмолярності.
Дозволяючи спразі керувати тим, що ви п'єте, ви не зможете приймати занадто мало або занадто багато електролітів.
Якщо пити від спраги, вода буде справляти чудово, оскільки ви відновите рівень електролітів до нормального рівня при дієті.
Польові дослідження насправді не підтримуються зв’язком між спазмом та зневодненням або зниженим рівнем електролітів.

Тому найзвучніша порада - нехай спрага стане вашим керівництвом і перестаньте турбуватися про електроліти.

— Хайме
джерело

1

Цікаво, що це суперечить двом підходам здорового глузду: 1) "Ви повинні пити часто, якщо спрагуєте, ви вже занадто багато чекали, і це для вас погано". 2) "тільки [дорогий] BeverAid має точний відсоток електроліту, чиста вода небезпечна / погана для вас". Як людина-натураліст, я вважаю, що претензії галузі є дуже сумнівними, але піт INDEED виділяє багато натрію, і я думаю, що підхід з чистою водою потребує додаткового джерела натрію, щоб працювати. Я п'ю воду і їжу солоні палички під час довгих поїздок влітку, це добре працює.

— heltonbiker

І, знаючи себе І слухаючи мої інстинкти (спрагу, наприклад), слід вирішити проблему "скільки / як часто". З іншого боку, у мене були проблеми з низьким апетитом влітку, але я не впевнений, що таке метаболічне / фізіологічне пояснення цьому.

— heltonbiker

@heltonbiker Із четвертої статті, що пов'язана зі статтею, "рідини в організмі мають концентрацію натрію 140 мМ, тоді як піт має значення 20-60 мМ. Тому, коли ви видаляєте літр поту з крові, це набагато більше впливає на об'єм порівняно з розчинених речовин (натрію), і відбувається те, що осмоляльність зростає у відповідь на втрату поту ». Ви дійсно не потребуєте більше Na, якщо тільки ви не перепили. Все стає складнішим, якщо ви також п'єте, а не їсте, калорії, щоб запобігти заїдання. Але ви можете замінити солоні палички на жувальних ведмедях з невеликим ризиком електроліту.

— Хайме

1

Насправді я не завжди вживаю солоні палички, але бувають випадки, коли я ТЕХНУЮ їх. Зазвичай я чергую солодку страву з солоною (сніданок (солодкий) / обід (солоний) / закуска / вечеря). Тож, залежно від часу, коли я їду, я можу мати шоколад (або інші цукерки) або солоні палички. Я здогадуюсь, що насправді важливо пізнати себе та слухати тіло.

— heltonbiker

1

Якщо ви багато працюєте, спекотно, а ви солоний светр, ви можете втратити грам / літр поту. Робіть це протягом 5 годин, і ви втратили 5 грам. Якщо ви їсте багато переробленої їжі, ви могли б це поправити, але якщо ви їсте краще, ніж це (тобто переважно свіжа їжа без великої кількості солі), ви можете легко стати гіпонатріємічним. Справа з гіпонатріємією через сольові добавки є досить поширеним підходом, якщо ви читаєте інформацію на таких сайтах, як ультрациклінг.

— Ерік Ганнерсон

0

Ось інформація з веб-сайту nuun, яка може допомогти вам розібратися, що найкраще підходить для вашого тіла: http://www.nuun.co.uk/pages/faqs-questions

— Ед Тіббіттс
джерело

Ласкаво просимо в Велосипеди! Хоча це теоретично відповідає на питання, було б краще включити у свою відповідь основну інформацію та надати посилання для довідки.

— freiheit