Який найефективніший стиль їзди для схуднення?

Я планую встановити свій велосипед одним із тих пристроїв, який тримає задню шину і чинить певний опір, щоб я міг займатися спортом взимку. Я думаю, це називається велотренажером.

Використовуючи одну з таких для схуднення: чи краще довго їздити на низькому опорі або на низькій швидкості? Або краще їздити важче, крутячи ноги швидше або з більшим опором за коротший проміжок часу?

Вибачте; тут немає навіть тегів для вправ. Не соромтеся, якщо потрібно, повторне позначення.

Відповідь на це питання залежить від ряду факторів, але коротка відповідь - це просто «так».

Якщо ви просто шукаєте для втрати ваги , то рівняння calores в мінус калорій з рівних дельту, і так довго , як дельта негативна, то , що ви спалюєте більше , ніж ви споживаєте, то ви будете втрачати вагу. Це просто проста арифметика.

Так, в першу чергу, просто є такий же , як ви коли- небудь робили і робити більше вправ, то вага буде відриватися.

Однак для більшого тренування також знадобиться збалансоване харчування. Якщо ви збільшите тренувальний навантаження, не змінюючи дієти, ви втомитеся і помітите інші негативні наслідки. Ви будете голодніші, їсте більше, це не так просто, як просто збільшити навантаження.

Те, що ви насправді просите, полягає в тому, щоб зробити це схуднення більш ефективним, можливо, навіть різким, і отримати чубку на свій долар. Отже, якщо ви спринцюєте, на більший опір, з більш високою каденцією, то ваш пульс буде вище, і ви згоряєте більше - але ви зможете підтримувати його менше часу. Але якщо ви спробуєте низьку каденцію, з низьким навантаженням, ви будете підтримувати набагато довше, але ви згоряєте менш швидко. Ви худнете в будь-якому випадку, але ви також зробите це по-різному і по-різному підготуєте своє тіло.

Щоб правильно це зробити, ви, ймовірно, захочете працювати трохи нижче анаеробного порогу. Це той момент, коли організм все ще може споживати достатню кількість кисню, щоб сприяти роботі, використовуючи стійкі джерела в організмі (тобто запаси жиру), але без усього цього виробляється примхлива молочна кислота (і спалювання інших джерел, наприклад, м'язів). Це пункт, коли багато спортсменів на витривалість намагатимуться націлити свої тренування (також відомі як LSD - довгі, повільні, дистанційні), щоб сидіти тривалий час при частоті серцевих скорочень, встановленій у підтримуваній точці. Вам знадобиться монітор серцебиття та засіб для тестування себе . Для досить тренованого спортсмена це, швидше за все, буде близько 150 об / хв.

Оскільки це варто, моє правило полягає в тому, що я спалюю близько 40 калорій на милю майже незалежно від швидкості ... але якщо ви дійсно хочете схуднути, продовжуйте бігати. Я думаю, я спалюю близько 120 калорій за милю під час бігу.

Найкращий спосіб - це вимірювання реакції ваших тіл на те, що ви робите. Найкращий метод на сьогоднішній день - це використання монітора серцевих скорочень. Як згадувалось Нелісо, їзда трохи нижче анаеробного порогу. Ви досягаєте цього, контролюючи серцевий ритм під час фізичних вправ і тримаючи його в цій зоні якомога довше. Це дозволяє вам постійно працювати дуже важко, але не настільки важко, щоб ви виснажували здатність вашого організму доставляти кисень і втомлюватися.

Гері Таубс висуває дуже розумний аргумент, що ви не можете "тренуватися, щоб схуднути".

А точніше, що загальноприйнята думка про те, що маніпулювання калоріями через дієту та калорії через фізичні навантаження призведе до того, що ти наберешся чи схуднеш, не підкріплюється наукою. Тобто, хоча «Енергія, яка виводиться з енергії», це неправда, але це не корисно, оскільки причина надходження або втрати жиру в іншому місці.

(Він стверджує, що вуглеводи в раціоні є "справжньою причиною" надходження жиру, але ця частина його аргументу не настільки сильна.)

Обладнання, про яке ви говорите, називається тренером з турбо. Що стосується схуднення, я не впевнений, що найкраще, спінінг (швидке педалювання проти низького опору) корисний для серцево-судинних речей, тоді як подрібнення у високій передачі або проти більш високого опору буде покращувати вашу силу та нарощувати м’язи.

Моє відчуття кишки (якщо ви будете вибачити легкий каламбур) полягає в тому, що прядіння допоможе вам скинути вагу, але це просто інтуїція, а не знання.