Як я можу не допустити оніміння пальців ніг на тривалих поїздках?

Я почав намагатися їздити на роботу, що для мене - це 70+ хвилин їзди. Я виявляю, що приблизно через 30 хвилин катання мої пальці ніг на обох стопах починають оніміти. Це не холодна річ, адже це трапляється і в теплу погоду. Це більше шпильки-голки, кінцівки лягають спати почуттям, хоча воно б'є всі мої пальці ніг, а іноді і трохи далі в мою ступню (хоча насправді не повз м'яч, хоча).

Це сталося з моїми старими плоскими педалями та кількома різними парами взуття. Нещодавно я перейшов на педалі та черевики без сліз, і сподівався, що це зупиниться з жорсткішою підошвою та відданим контактом з педаллю, але без кісток. Моя велосипедна взуття досить зручна, і немає жодного болю, пов’язаного з цим, просто надокучливе оніміння. Зараз єдиний спосіб, коли я можу це виправити, - це на деякий час узбережжя, щоб я міг відключитись і погладити / похитати ногу навколо, щоб повернутися до цього. Відхилення та тимчасове педалювання моєї п'яти допомагає мало, але не сильно.

Хтось ще має цю проблему чи знає, як її усунути? Або я просто застряг у цьому через якусь химерність в своїй анатомії?

— печиво
джерело

Підказка: спробуйте інше, можливо, вузьке сідло? Однією з причин може бути субоптимальний кровообіг.

— Д.Сало

Я здогадуюсь, що ти вказуєш пальцями на ноги і штовхаєш ноги на взуття під час їзди. Пластина внизу взуття повинна бути досить далеко назад, щоб ви їхали на м’ячі стопи, і ви могли комфортно їздити з ногою досить рівним. Також перевірте висоту свого сидіння - занадто висока або занадто низька буде сприяти неправильній орієнтації стопи.

— Даніель Р Хікс

"Кісточку" іноді називають "пальцем на нозі" і передбачає нахил стопи вгору і вниз (поворот в області щиколотки) під час педалі. Теоретично ви нахиляєте пальці ніг під час натискання вниз і нахиляєте їх вгору, піднімаючи ногу вгору, так що рух стопи збільшує хід педалі. Є деякі люди, які клянуться цією технікою, і деякі, які говорять, що це купа хуя. (У мене слабкі щиколотки від поліомієліту, тому я ніколи не міг зробити це дуже добре, а значить, у мене немає досвіду запропонувати так чи інакше.)

— Daniel R Hicks

Я знайшов щиколотку як дуже неприродне почуття, і не те, що я можу легко тримати протягом тривалого періоду. Однак це приємно робити це періодично на короткий період, щоб трішки переїхали щиколотки, переміщували рідину навколо області. Я просто знаходжу, що як тільки я перестаю думати про це, я повернувся до того, що не болить.

— SSilk

Поколвання, яке ви описуєте, звучить для мене як відсутність кровотоку, не защемлені нерви. Якщо ви натикаєтесь на нерв, він зазвичай болить / поколюється дуже швидко, а не через 30 хвилин від удару. Ви розглядали просту відповідь, що взуття може бути занадто тісною? Якщо це варіант, спробуйте розпушити їх багато, в основному настільки ж пухкі, як і у вас, поки ви ще їдете. Поїдьте працювати так і подивіться, чи проблема піде. Якщо це так, то експериментуйте з підтягуванням їх трохи назад, щоб знайти точку, в якій вони досить тугі, щоб їхати, але недостатньо, щоб відключити тираж.

— SSilk

Відповіді:

Напевно, є поєднання речей, які можуть допомогти. Періодично знімати вагу може допомогти так само, як переконайтеся, що ваш педальний удар включає згинання голеностопа. З мого досвіду, це дуже допомагає при кровообігу в моїх ногах. Очевидно, ви хочете переконатися, що ваші черевики не зашнуровані або на липучках занадто тісними. Я часто стоятиму на педалях і робити розтягнення литок, згинаючи щиколотки вгору і вниз (все ще підстрижені), щоб допомогти в циркуляції ніг.

— Тім Д
джерело

+1, у мене є ця (або подібна) проблема, коли я надягаю свої пішохідні черевики на велосипеді, але не тоді, коли я залишаю струни розпущеними.

— Віллеке

У мене були подібні проблеми з почуттям оніміння в пальцях ніг. Пробували мої зачіски у всіх можливих положеннях, але це не допомогло. Мій місцевий власник велосипедного магазину запропонував деякі аркові опори, він вважав, що це стосується мене, коли я маю досить високу арку, яка натискає на неї, що сильно перериває кровотік.

Оскільки у мене є аркові опори, у мене не було онімілих пальців під час їзди на велосипеді.

Сподіваюся, що це вам допоможе.

— Даан тер хост
джерело

Одне поширене рішення - трохи рухати ноги вперед по відношенню до того, куди ви зазвичай ставите її під час педалювання. Це легко досягається за допомогою гачок, оскільки їх положення диктує саме це.

Отже, коротко кажучи, спробуйте перенести зачіску далі від свого нормального положення (м'яч стопи), щоб полегшити нерви біля основи пальців ніг.

Пропозиція Lon Haldeman (конкурента з гонки по всій Америці) полягає в тому, щоб перенести їх назад настільки, що ви насправді повинні просвердлити нові отвори у взутті, щоб їх помістити: https://docs.google.com/a/lopsae.com/file/ d / 0B3sCYFto8z6rbDRRbHB0cmNfLVU / редагувати

— LopSae
джерело